Pokud se na vás vztahují tyto tři příznaky – naprostý nedostatek energie, zhoršení vašeho pocitu sounáležitosti a pokles sebevědomí – můžete se stát obětí syndromu vyhoření, říkají odborníci.
„Všimnete si věcí, jako je být podrážděnější, destruktivnější, méně vzrušený a méně nadějný,“ řekla Amy Arnstein, MD, profesorka neurověd na Yale University School of Medicine. která studuje nervové mechanismy únavy.
Arnstein řekl, že pochopení toho, jak váš mozek reaguje na únavu, může být užitečné a ukázat lidem, že mnohé z jejich reakcí jsou součástí „přirozeného jevu“.
„Nejsem špatný člověk – tak se mozek mění s chronickým stresem,“ řekla. „Dělá to proto, aby se mě snažil chránit, i když v tomto případě to jen zhoršuje.“
„Mít tento druh vhledu a perspektivy může prolomit začarovaný kruh, kdy si vyčítáte, že nejste lepší.“
Vaše mysl dochází
„Jedním z nejpozoruhodnějších[efektů]je ztenčení šedé hmoty v oblasti mozku zvané prefrontální kůra, “ řekl Arnstein. „Pomáhá nám to správně jednat. Dává nám to vhled do nás samotných a ostatních. Dává nám to perspektivu. Umožňuje nám to dělat složitá rozhodnutí.“ a pro Být schopen přemýšlivého a abstraktního myšlení spíše než konkrétních nebo navyklých reakcí.“
Oslabením této oblasti může podle odborníků únava ovlivnit naši schopnost věnovat pozornost a uchovat si vzpomínky, takže učení se novým věcem je obtížnější a zvyšuje se riziko chyb.
To není vše. Vědci zjistili, že únava může vést ke zvětšení amygdaly, části mozku zodpovědné za naši reakci „boj nebo útěk“, když jsme v nebezpečí.
„Je to dvojitá rána,“ řekl Arnstein. „Zároveň se prefrontální kůra stává slabší a primitivnější, mozkové okruhy, které generují emoce, jako je strach, jsou stále silnější.“ „Začnete vidět svět jako škodlivý, i když není.“
„Pokud máte pocit, že ovládáte spouštěče, nedojde k žádným toxickým změnám v mozku,“ řekl Ernstein. „Pokud se cítíte mimo kontrolu, vede to k chemickým změnám v prefrontální kůře, které oslabují spojení a časem tato spojení skutečně narušují.“
co je únava?
Odborníci tvrdí, že únava se projevuje třemi hlavními příznaky, které se mohou prolínat způsoby jedinečnými pro každého člověka.
„Nejvíce pozornosti se dostává člověku. Je to stresující,“ řekla Kira Chabamová, odborná asistentka managementu na Foster School of Business University of Washington.
„Ráno vstaneš a řekneš si: ‚Jak vstanu z postele a půjdu do práce? „
Mnoho zaměstnavatelů se snaží napravit vyhoření na pracovišti tím, že dává zaměstnancům volno na odpočinek a načerpání nových sil. Shabram řekl, že i když je to pro zotavení absolutně nezbytné, nemusí to stačit.
„Problém je v tom, že existují dvě další dimenze,“ řekla. „Nevýkonnost, pocit, že už věci opravdu neděláte, cynismus nebo pocit odcizení, ať už od práce samotné, nebo od jiných lidí.“
Arnsten řekl, že poslat zaměstnance domů, aby si odpočinuli, aniž by jim dali nástroje k léčbě dalších dvou příznaků, může být neúčinné.
„Problémem je sarkasmus jako pocit odcizení,“ řekla. „Teď vás posílám domů. Trávíte méně času tím, že máte pocit, že jste v kontaktu se svými pacienty nebo spolupracovníky. Takže je to těžké.“
jsi flexibilní
Dobrou zprávou podle odborníků je, že studie ukazují, že se můžete z únavy zotavit. Nejprve si dejte požehnání.
„Pokud je to únava, dejte si svolení k péči o sebe, ano? Zdřímněte si. Udělejte si den volna. Zavolejte nemocnému,“ řekl Shabram.
Zkuste se v rámci této péče o sebe věnovat zdravým aktivitám, jako je „snažit se spát a jíst Skutečný „Jídla, která nemají vysoký obsah cukru,“ řekl Erneston.
„Alkohol je to, co lidé často hledají, aby zmírnili stres, ale ve skutečnosti se druhý den cítíte hůř… a to samé s benzodiazepiny, jako je Valium. Ale zdravé fyziologické aktivity (jako je cvičení a meditace, které vám poskytnou perspektivu, mohou být opravdu užitečné.“ “ řekl Arnsten.
Pokud jde o řešení pocitu odcizení, který přichází s vyhořením, Shabram řekl, že řešení se může zdát kontraintuitivní.
„Zjistili jsme, že empatie k ostatním pomáhá obnovit pocit sounáležitosti,“ řekla. „Buďte něčí učitel. Začněte dobrovolně. Zjistili jsme, že tyto činy, kdy uděláte něco hezkého pro někoho jiného, vás z toho pocitu odcizení skutečně dostanou.“
A nezapomeňte být soucitný, dodal Shabram: „Zjistili jsme, že soucit s ostatními a soucit k sobě samému pomáhají s vyhořením.“
Péče o sebe a dělání pro druhé může také pomoci s pocitem vlastní hodnoty tím, že posílí váš pocit úspěchu: „Zúčastnil jsem se kurzu vaření, vzal jsem si jógu pro sebe nebo jsem vedl někoho jiného,“ řekl Shabram.
Dodala, že studie ukazují, že tyto aktivity nemusí být objemné nebo časově náročné, aby se snížila únava.
„Dokonce i ta opravdu malá gesta měla druhý den vliv,“ řekla. „Pochvalte někoho a vezměte ho na pětiminutovou procházku na kávu, vidíme, že to vede k telefonickému spojení na další den.“
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
