Možná jste to slyšeli Dospělí by měli usilovat o 10 000 kroků denně. Tento univerzální přístup poskytuje jasné poselství, i když nebere v úvahu, jak rozmanité jsou lidské životní styly a lidská těla.
Mezinárodní tým výzkumníků zjistil, že i ti nejsedavější z nás se mohou vyhnout škodlivým účinkům sezení tím, že do našeho dne začlení více kroků.
Sedavý způsob života je stále populárnější a my také Vím, že spolu souvisí Vede k vyššímu riziku úmrtí na kardiovaskulární onemocnění (CVD), zvýšenému riziku rakoviny a cukrovky a kratší délce života. A Ta rizika Méně pro lidi s Vysoký počet kroků A chodci rychleji.
Doposud však nebylo jasné, zda sedaví lidé dokážou tato znepokojivá zdravotní rizika vyrovnat každodenními kroky.
Čím více kroků lidé v nové studii podnikli, bez ohledu na to, jak moc se pohybovali, tím nižší je riziko kardiovaskulárních onemocnění a dokonce i předčasné smrti. Takže ti z nás, kteří pracují u stolu, nejsou úplně odsouzeni k záhubě, i když výzkumníci zdůrazňují, že je stále důležité snažit se celkově zkrátit dobu sezení.
„Toto není v žádném případě karta pro odchod z vězení pro lidi, kteří sedí po dlouhou dobu.“ On říká Populační zdravotní vědec Matthew Ahmadi z University of Sydney v Austrálii.
„Nicméně nese důležitou zprávu o veřejném zdraví, že na každém pohybu záleží a že lidé se mohou a měli by se snažit kompenzovat zdravotní následky nevyhnutelné doby sezení zvýšením počtu kroků za den.“
Ahmadi a jeho kolegové analyzovali data od 72 174 dobrovolníků, kteří se podíleli na studii Britská biobankavelký, dlouhodobý soubor dat vytvořený v roce 2006, který bude i nadále sledovat zdravotní opatření účastníků po dobu nejméně 30 let.
Na jednoho účastníka studie připadalo v průměru 6,9 roku všeobecných zdravotních údajů. Účastníci měli na zápěstí akcelerometry po dobu sedmi dnů, aby odhadli úroveň své fyzické aktivity, jako je počet kroků, které obvykle udělají, a čas, který obvykle stráví sezením.
Průměrná doba, kterou osoba strávila sezením, byla 10,6 hodiny denně, takže ti, kteří strávili více času, byli považováni za osoby s „vysokou dobou sezení“, zatímco osoby s méně hodinami byly považovány za osoby s „nízkou dobou sezení“.
Účastníci, jejichž statistiky v prvních dvou letech mohly být ovlivněny špatným zdravím, nebyli do této studie zahrnuti, takže výsledky se týkají pouze lidí, kteří byli alespoň první dva roky celkově zdraví. Není jasné, zda data zahrnují účastníky se zdravotním postižením, které ovlivňují počty kroků.
Tým zjistil, že 9 000 až 10 000 denních kroků je ideálních v boji proti velmi sedavému životnímu stylu, což snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění o 21 % a riziko úmrtí o 39 %.
Bez ohledu na čas, který účastník stráví sezením, Výzkumníci zjistili 50 procent přínosů začalo s přibližně 4 000 až 4 500 kroky za den.
„Jakékoli množství denních kroků nad referenčním limitem 2 200 kroků za den bylo spojeno s nižší úmrtností a rizikem kardiovaskulárních onemocnění, a to jak při nízké, tak vysoké době sezení,“ říkají Ahmadi a kolegové. uzavíráme.
„Akumulace 9 000 až 10 000 kroků denně ideálně snižuje riziko úmrtí a kardiovaskulárních onemocnění u sedavých účastníků.“
Tento výzkum byl publikován v British Journal of Sports Medicine.
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
