Vědci objevili klíčový faktor, který usnadňuje dodržování cílů cvičení a stravy

• Lidé, kteří dosáhli vyššího skóre v oblasti zdraví spánku – na základě pravidelnosti, spokojenosti, bdělosti, načasování, účinnosti a trvání – během 12měsíčního programu na hubnutí, měli větší pravděpodobnost, že budou sledovat kalorické a cvičební složky programu než vrstevníci, kteří dosáhli nižšího skóre zdraví spánku.
• Ti, kteří měli lepší spánek, se zúčastnili více skupinových sezení programu.

Podle předběžného výzkumu prezentovaného na vědeckých zasedáních Americké kardiologické asociace v roce 2023 o epidemiologii, prevenci, životním stylu a kardiovaskulárním zdraví se lidem, kteří uvedli, že mají pravidelný, nepřerušovaný spánek, lépe drželi cvičení a dietních plánů a zároveň se snažili zhubnout. Konala se v Bostonu a představila nejnovější vědu o zdraví a wellness založené na populaci a jejích důsledcích pro životní styl a zdraví srdce.

„Zaměření se na dobrý spánek – sedm až devět hodin v noci s pravidelným vstáváním v kombinaci s probuzením svěží a bdělé po celý den – může být důležitým chováním, které lidem pomáhá dodržet své cíle fyzické aktivity a úpravy stravy.“ řekl Christopher. E. Klein, PhD, docent na katedře zdraví a lidského rozvoje na University of Pittsburgh. „Naše předchozí studie uvedla, že zdraví spánku bylo spojeno s větším úbytkem tělesné hmotnosti a tuku mezi účastníky jednoletého programu hubnutí.“

Vědci zkoumali, zda dobrý spánek souvisí s tím, jak dobře lidé dodržují různé úpravy životního stylu předepsané v rámci 12měsíčního programu hubnutí. Program hubnutí zahrnoval 125 dospělých (průměrný věk 50 let, 91 % ženy, 81 % bílé pleti), kteří splňovali kritéria pro nadváhu nebo obezitu (BMI 27-44) bez jakýchkoli zdravotních potíží, které vyžadovaly lékařský dohled nad jejich stravou nebo aktivitou. .

Spánkové návyky byly měřeny na začátku programu, v 6. a 12. měsíci, prostřednictvím dotazníků pacientů, spánkového deníku a 7denních údajů ze zařízení nošeného na zápěstí, které zaznamenává spánek, bdělou aktivitu a odpočinek. Tato měření byla použita k hodnocení každého účastníka jako „dobrý“ nebo „špatný“ v šesti měřítcích spánku: pravidelnost; uspokojit bdělost. načasování; účinnost (procento času stráveného v posteli, když skutečně spí); a trvání. Pro každého účastníka bylo vypočteno složené skóre zdraví spánku 0-6, s 1 bodem za každé měření „dobrého“ zdraví spánku, přičemž vyšší skóre indikovalo lepší úrovně zdraví spánku.

Dodržování programu hubnutí bylo měřeno procentem navštívených skupinových intervenčních sezení. procento dnů, kdy každý účastník jedl mezi 85–115 % doporučených denních kalorií; Změna v denní délce střední nebo intenzivní fyzické aktivity. Účastníci měli průměrné skóre zdraví spánku 4,5 ze 6 na začátku studie, v 6. a 12. měsíci. Účastníci sami hlásili svůj příjem kalorií každý den pomocí aplikace pro telefon a výzkumníci měřili fyzickou aktivitu účastníků pomocí akcelerometru nošeného u pasu po dobu jednoho týdne na začátku studie, v 6 měsících a 12 měsících.

Po úpravě skóre zdraví spánku podle věku, pohlaví, rasy a toho, zda partner sdílel postel či nikoli, vědci zjistili, že lepší zdraví spánku bylo spojeno s vyšší návštěvností skupinových sezení, dodržováním cílů příjmu kalorií a zlepšením celkového zdraví. V době strávené vykonáváním středně intenzivní fyzické aktivity. našli:

• Účastníci se zúčastnili 79 % skupinových sezení v prvních šesti měsících a 62 % skupinových sezení ve druhém půlroce.
• Účastníci dosáhli svých denních kalorických cílů v 36 % dnů v prvních šesti měsících a 21 % ve druhých šesti měsících.
• Účastníci zvýšili celkový denní čas strávený středně intenzivní aktivitou o 8,7 minuty v prvních šesti měsících, ale snížil celkový čas strávený o 3,7 minuty ve druhém šesti měsících.

Klein uvedl, že pokles návštěvnosti skupinových sezení, příjmu kalorií a času stráveného středně intenzivní aktivitou ve druhém šesti měsících byl očekáván. „Jak člověk dlouhodobě pokračuje v behaviorálním hubnutí, dodržování hubnutí přirozeně klesá,“ řekl.

Kromě toho, i když existovala souvislost mezi zdravotními výsledky lepšího spánku a zvýšenou fyzickou aktivitou, nebyla dostatečně silná, aby byla statisticky významná, což znamená, že vědci nemohou vyloučit, že zjištění byla způsobena náhodou.

Předpokládali jsme, že spánek bude souviset s úpravou životního stylu; Neočekávali jsme však, že uvidíme souvislost mezi zdravím spánku a Všichni tři našich opatření na úpravu životního stylu.“ Přestože jsme v této studii nezasahovali do zdraví spánku, tato zjištění naznačují, že zlepšení spánku může vést k lepšímu dodržování úpravy životního stylu.“

Omezení studie zahrnují, že nezahrnovala žádný zásah, který by účastníkům pomohl zlepšit jejich spánek, že zkoumaný vzorek nebyl vybrán na základě charakteristik spánkového zdraví účastníků a že celkový vzorek měl na začátku relativně dobré zdraví spánku. Vzorek byl také primárně bílý a ženský, takže není jasné, zda lze tyto výsledky zobecnit na rozmanitější populace.

„Jednou z otázek, které nás budou zajímat pro budoucí výzkum, je, zda můžeme zvýšit dodržování úprav životního stylu – a nakonec zvýšit úbytek hmotnosti – pokud zlepšíme zdraví člověka ve spánku,“ řekl Klein.

Druhou otázkou pro vědce je, jak by byl takový zásah načasován pro zlepšení spánku.

Zůstává nejasné, zda je lepší zlepšit spánek před pokusem zhubnout než během něj. Jinými slovy, měli by lékaři svým pacientům říci, aby se zaměřili na lepší a pravidelnější spánek, než se začnou snažit zhubnout, nebo by to měli zkusit zlepšit spánek a zároveň upravit stravu a úroveň aktivity?“ řekl Klein.

Zlepšení zdraví pro spánek je něco, co může udělat každý pro zlepšení kardiovaskulárního zdraví, a je to hlavní součást Osmých základních životních potřeb American Heart Association. Spánek byl přidán v roce 2022 jako osmá složka optimálního kardiovaskulárního zdraví, což zahrnuje zdravé stravování a fyzickou kondici. Aktivní, nekouřit, dostatek spánku, udržovat si zdravou váhu, kontrolovat hladinu cholesterolu, cukru a krevního tlaku. Kardiovaskulární onemocnění si každý rok ve Spojených státech vyžádají více životů než všechny formy rakoviny a chronických onemocnění dolních cest dýchacích dohromadypodle statistické aktualizace z roku 2023 od American Heart Association.

Existuje více než 100 studií, které spojují spánek s přibíráním na váze a obezitou, ale toto byl skvělý příklad toho, jak spánek nesouvisí pouze se samotnou váhou, ale také s věcmi, které děláme, abychom svou váhu zvládli. Může to být způsobeno tím, že spánek ovlivňuje věci, které pohánějí váš hlad a chutě, váš metabolismus a vaši schopnost regulovat metabolismus a obecně vaši schopnost činit zdravá rozhodnutí,“ řekl Michael A. Grandner, Ph.D., MTR. Granner is ředitel programu výzkumu spánku a zdraví na Arizonské univerzitě, ředitel kliniky behaviorální spánkové medicíny v Banner University Medical Center v Tucsonu, AZ a byl spoluautorem asociace Cardiovascular Health Score Life’s Essential 8.“ takhle skutečně ukazuje, že všechny tyto věci spolu souvisí, a někdy je spánek něco, co můžeme začít ovládat, co může pomoci otevřít dveře k dalším cestám zdraví.“

Spoluautoři jsou Christopher C. Ames, Ph.D., RN; Susan M. Sarika, Ph.D.; Daniel J. Boise, MD; Bonnie Rocket Wagner, Ph.D.; Zadira Pisanová, Ph.D.; a Laura E. Burke, Ph.D.MPH, zveřejnění autorů jsou uvedena v abstraktu.

Studii financoval Národní institut srdce, plic a krve, divize Národního institutu zdraví.