Pravidelné cvičení paměti je klíčem k posílení mozku, zvláště pokud chcete později zažehnat problémy s pamětí. Ale síla paměti se liší od člověka k člověku.
To, co odlišuje lidi s vynikajícími paměťovými schopnostmi od těch, kteří bojují, je to, že mají obojí Silná pracovní paměť (uchovávání informací, jakmile se o nich dozví) f dlouhodobá paměť (Vyvolání informací během jednoho dne po jejich uložení).
Je vzácné být dobrý v obojím, zvláště bez praxe. Jako neurolog v Massachusetts Institute of Technology SloanZde jsou dvě jednoduchá mozková cvičení, která dělám každý den, abych zlepšil svou pracovní a dlouhodobou paměť:
Segmentace zahrnuje rozdělení dlouhých, náhodných a složitých informací na menší části.
Když uvidíte číslo jako „3-3-2-1-6-7“, můžete ho rozdělit na „33“, „21“, „67“. Je také užitečné přiřadit těmto číslům zvláštní význam: „Je mi 33, nosil jsem číslo 21 na fotbal na střední škole a můj táta se narodil v roce 67.“
Segmentace je skvělá i pro prezentace. Pokud se obáváte, že vám ujdou slova, udělejte si seznam klíčových pojmů a frází, které musíte trefit. Pak to řekněte párkrát nahlas, abyste si to vložili do mysli jako vodítka.
Cvičení mozku: Získejte telefonní čísla svých nejbližších a nejdražších tak, že je rozdělíte na menší části, místo abyste se spoléhali pouze na svůj seznam kontaktů. Podívejte se, jak dlouho vydržíte.
Tato metoda se točí kolem vylepšování paměti na stále delší časová období.
Pokud si chcete zapamatovat nějakou skutečnost, řekněte ji několikrát nahlas hned poté, co se ji naučíte. Pak udělejte totéž o několik hodin později, pak další den a pak další týden.
Pokud máte pocit, že začínáte zapomínat informace, začněte proces znovu.
Cvičení mozku: Napište si nákupní seznam na týden. Opakujte ve své hlavě (pro každý si vizualizujte položku ve své mysli). Poté seznam zakryjte a procvičujte nahlas. Až půjdete do obchodu později v týdnu, podívejte se, kolik položek si pamatujete.
Jakákoli duševně stimulující aktivita posílí váš mozek, ale existují tři další jednoduché a důležité kroky, které můžete podniknout, abyste svůj mozek načerpali:
Hodně cvičení
jedna studie Zjistilo se, že kognitivní pokles je téměř dvakrát častější u neaktivních dospělých než u aktivních dospělých.
Pro dospělé ano Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje Minimálně 150 minut od střední intenzita Fyzická aktivita nebo 75 minut intenzivní aktivity týdně.
zdravá dieta
Vždy jím duhu rostlin a zeleniny, zvláště ty na tmavším konci spektra, jako je kapusta a lilek. Dokonce i káva a hořká čokoláda s mírou jsou v pořádku.
Všechny tyto obsahují vysoké hladiny PolyfenolyJe to silná živina, která pomáhá Pozor na kognitivní pokles.
Vyčistěte svůj prostor
Při tak rušném životě je snadné cítit se zahlceni informacemi. Ale můžete hluk ztišit tím, že uděláte osobní inventuru.
Přemýšlejte o tom, co je pro vás nejdůležitější. Jaké jsou věci, které si snadno zapamatujete? Jaké věci máte tendenci zapomínat?
Jakmile budete mít tyto věci na paměti, můžete začít provádět záměrné změny.
Dr. Tara Swart Pepper Je uznávaným neurovědcem, lékařem a docentem na MIT Sloan. Je autorkou „Zdroj: Tajemství vesmíru, věda o mozku,“ Moderuje podcasty Objevte znovu sebe s Dr. Tarou. Spolupracuje s lídry, aby jim pomohla dosáhnout mentální flexibility a špičkového výkonu mozku. následuj ji Cvrlikání A Instagram.
Nenechte si ujít:
Chcete být chytřejší a úspěšnější se svými penězi, svou prací a svým životem? Přihlaste se k odběru našeho nového newsletteru zde!
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
