To je důvod, proč byste měli do svého jídelníčku zařadit vlašské ořechy bohaté na omega-3

Vlašské ořechy vynikají mimo svou lahodnou chuť jako nutriční elektrárna, protože obsahují nesčetné množství zdravotních výhod, díky čemuž jsou cenným doplňkem každodenních stravovacích návyků.

Podpora kardiovaskulárního zdraví

Vlašské ořechy jsou známé pro svůj obsah omega-3 mastných kyselin, zejména kyseliny alfa-linolenové (ALA), která přispívá ke kardiovaskulárnímu zdraví tím, že snižuje záněty a zlepšuje hladinu cholesterolu. Začlenění do stravy zdravé pro srdce může snížit riziko srdečních onemocnění.

Kognitivní vylepšení

Pozitivní účinek omega-3 mastných kyselin ve vlašských ořechách se rozšiřuje na kognitivní funkce, podporuje zdraví mozku a potenciálně snižuje riziko kognitivního poklesu souvisejícího s věkem. Studie ukazují souvislosti se zlepšenou pamětí a koncentrací.

Bohaté na antioxidanty

Vlašské ořechy bohaté na antioxidanty, jako jsou polyfenoly a vitamín E, bojují proti oxidativnímu stresu a chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Strava bohatá na antioxidanty je spojena s různými zdravotními přínosy, včetně sníženého rizika chronických onemocnění.

Spojenec pro regulaci hmotnosti

Navzdory své energetické hustotě přispívají vlašské ořechy k regulaci hmotnosti prostřednictvím kombinace bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, což podporuje pocity plnosti a může snížit celkový kalorický příjem.

Protizánětlivé vlastnosti

Vlašské ořechy mají protizánětlivé vlastnosti díky sloučeninám, jako jsou polyfenoly a omega-3 mastné kyseliny. Pravidelná konzumace může pomoci snížit zánět v těle spojený s různými zdravotními stavy, včetně srdečních chorob a některých typů rakoviny.

Potenciální protirakovinné účinky

Předběžné studie naznačují, že sloučeniny ve vlašských ořechách, včetně polyfenolů a omega-3 mastných kyselin, mohou vykazovat protirakovinné vlastnosti. Může být prospěšné začlenit vlašské ořechy do stravy zaměřené na prevenci rakoviny spolu s ovocem, zeleninou a celozrnnými výrobky.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Vlašské ořechy vykazují potenciál zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, protože vláknina, zdravé tuky a antioxidanty přispívají k citlivosti na inzulín. Pro jedince s diabetem 2. typu nebo s ním ohrožené může být začlenění vlašských ořechů do vyvážené stravy prospěšné.

Přispívá ke zdraví kostí

Esenciální minerály jako vápník, hořčík a fosfor obsažené ve vlašských ořechách přispívají ke zdraví kostí. Začlenění vlašských ořechů do stravy bohaté na živiny podporující kosti podporuje celkové zdraví kostí.

Záření pleti

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny z vlašských ořechů prospívají pokožce tím, že bojují proti oxidativnímu stresu a zánětům a podporují zdravou a zářivou pleť. Obsah vitaminu E ve vlašských ořechách také hraje roli při udržování zdravé pokožky.