Tato anekdota se může vztahovat také na délku spánku lidí, jak stárnou. Stejně jako Baby Bear, starší dospělí, kteří „pořádně“ spí – většinu nocí spí zhruba šest až osm hodin kvalitního spánku – podle studie zveřejněné ve středu v časopise zpomalují kognitivní pokles a udržují si ostrý mozek. mozek.
„Naše studie naznačuje, že existuje průměrný rozsah neboli„ dobrý bod “pro celkovou dobu spánku, ve které byl kognitivní výkon v průběhu času stabilní,” uvedl spoluautor studie Dr. Brendan Lucy v prohlášení. Lucy je docentkou neurologie a vedoucí katedry Z Centra spánkové medicíny na Washingtonské univerzitě v St. Louis.
Studie sledovala spánek 100 starších dospělých, kteří byli testováni na kognitivní pokles a důkazy o časné Alzheimerově chorobě Zjistilo, že ti, kteří spali jen šest až osm hodin, si zachovali mozkové funkce.
Pokud člověk spí méně než pět a půl hodiny, jeho kognitivní výkon je ovlivněn, a to i po kontrole faktorů, jako je věk, pohlaví a Alzheimerova patologie. To platí i pro lidi na druhém konci spánkového spektra. Pokud spí více než sedm a půl hodiny, poznávání klesá.
„Nejen ti, kteří mají kratší dobu spánku, ale také ti, kteří mají delší dobu spánku, mají větší kognitivní pokles,“ řekl spoluautor Dr. David Holtzman, vědecký ředitel Centra naděje pro neurologické poruchy na Lékařské fakultě University of Washington.
„Naznačuje to, že kvalita spánku může být klíčová, na rozdíl od úplného spánku,“ uvedl v prohlášení.
Usilujte o trvalé pohodlí a kvalitu
Ale získat dobrý, regenerační spánek je víc než jen číslo. Důležitá je také kvalita spánku, kterou máte, když máte hlavu na polštáři. Pokud se hodně probouzíte kvůli hluku, spánkové apnoe nebo používání koupelny, přeruší to váš spánkový cyklus – a připraví tělo o regenerační spánek, který potřebuje.
V první a druhé fázi začíná tělo snižovat své rytmy. Tep a dýchání jsou pomalé, klesá tělesná teplota a pohyby očí se zastavují. Tím se připravíte na další fázi – hluboký pomalý vlnový spánek, známý také jako delta spánek. Toto je doba, kdy mozek opravuje tělo před opotřebením dne. Během hlubokého spánku se vaše tělo doslova obnovuje na buněčné úrovni.
Proto chronický nedostatek spánku ovlivňuje vaši schopnost věnovat pozornost, učit se novým věcem, být kreativní, řešit problémy a rozhodovat se.
Lidé s přibývajícím věkem bohužel začínají mít problémy s usínáním a usínáním bez přerušení, což může výrazně ovlivnit hluboký spánek a mozkové funkce.
Jak zlepšit hluboký spánek
Dobrou zprávou je, že můžete trénovat svůj mozek, aby dosáhl lepšího spánku, a tak dát svému tělu více času na REM spánek a hluboký, regenerační spánek.
Odborníci tvrdí, že jít spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně víkendů, je nejlepší rada, jak dostat mysl na cestu ke kvalitnějšímu spánku.
REM spánek je lehčí úroveň odpočinku, kterou lze snadněji narušit, takže v ložnici zajistěte méně zvuků, méně světla a chladnější teploty. Pamatujte: postel by měla sloužit pouze ke spánku a sexu. V ložnici není místo pro televize a další zařízení, která vyzařují modré světlo, jako jsou chytré telefony a notebooky.
Vyhněte se tučným a kořeněným jídlům před spaním, aby vás sevřený žaludek neprobudil, když sníte.
Alkohol je další ne-ne. Můžete si myslet, že vám to pomůže usnout, ale je větší pravděpodobnost, že se v noci probudíte, když vaše tělo začne zpracovávat duchy, čímž přeruší prospěšné fáze spánku.
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
