Omega-3 jsou podle kardiologa spojeny se zdravím srdce

Půjdeme ze správné cesty k honbě: Omega-3 mastné kyseliny nejsou přehnané. Namísto toho jsou základem zdravé stravy a přicházejí s velkým množstvím Vědecky podložené výhody pro vaše srdceA zdraví mozkuA dlouhověkost. Než však utratíte uličku s doplňky stravy, uvědomte si, že omega-3 se nacházejí v řadě výživných potravin. Ve skutečnosti je to jeden z mnoha důvodů, proč lékaři a zdravotní experti doporučují konzumovat určité druhy tučných ryb, včetně lososa a jiných tučných ryb, a další běžné superpotraviny včetně chia semínek a vlašských ořechů.

-li Stále si nejsem jistý, co přesně omega-3 je A jak to souvisí s kardiovaskulárním zdravím (zejména s věkem), buďte si jisti, že v tom nejste sami. Abychom vám pomohli objasnit některé z vašich otázek a lépe porozumět tomu, proč tato konkrétní sloučenina existuje, mluvili jsme s kardiologem Susan SteinbaumováMD, dobrovolný lékařský expert pro American Heart Association Dámské boty Go Red hnutí.

Co jsou omega-3 mastné kyseliny?

„Jednoduše řečeno, omega-3 je typ polynenasycené mastné kyseliny, která je nezbytná pro udržení zdravé tělesné funkce – konkrétně ve funkci buněčných membrán,“ říká Dr. Steinbaum. Existují tři hlavní formy omega-3 mastných kyselin: EPA a DHA, které se často nacházejí v tučných rybách; a ALA, nejčastěji se vyskytující v ořechách a semenech. „Kromě role, kterou hrají ve vašich buněčných stěnách, slouží také jako zdroj energie a pomáhají udržovat funkci srdce, plic, krevních cév a imunitního systému.“

Jak souvisí omega-3 se zdravím srdce?

Zatímco omega-3 nabízejí spoustu výhod pro zdraví střev, zdraví mozku, péči o pleť a další, kardiologové často předepisují tuto živinu jako zvláště důležitou pro zdraví srdce. Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za „esenciální“ tuky, což znamená, že naše tělo si omega-3 nevytváří samo. Ale protože ho stále potřebujeme, musíme ho získávat z potravinových zdrojů,“ říká doktor Steinbaum. Studie to ukázaly Omega-3 mohou pomoci snížit krevní tlak a triglyceridy, také známý jako tuk ve vaší krvi. Kromě toho mohou omega-3 pomáhat prodloužit životnost tím, že odvracejí některé nemoci. Existují důkazy, které naznačují, že mohou Snížení rizika infarktu, mrtvice a úmrtí na srdeční choroby. „

Nejlepší potravinové zdroje, které obsahují Omega 3

Nyní, když víme, jak moc potraviny bohaté na omega-3 posilují kardiovaskulární systém z dlouhodobého hlediska, je jasné, že jsme zvědaví, kolik bychom měli konzumovat, abychom využili výhod. „Neexistuje žádná doporučená standardní příručka pro konzumaci omega-3, ale doporučuje se jíst alespoň dvě porce tučných ryb týdně,“ říká Dr. Steinbaum. Mezi tyto tučné ryby můžeme zařadit tuňáka, sardinky, makrelu, pstruha, sledě nebo samozřejmě lososa. Mezi další hlavní zdroje omega-3 patří olivový olej, vlašské ořechy, avokádo, chia semínka a lněná semínka.

Některé z těchto chutných jídel můžete také vyzkoušet Snídaňové recepty plné Omega 3Včetně pudingu z chia semínek a veganského banánového chleba, jak je ukázáno v tomto videu:

Takže… Měl bych zvážit suplementaci omega-3?

Ačkoli omega-3 jsou přirozeně vyšší v rybách a jiných tučných rostlinných potravinách, Dr. Steinbaum poznamenává, že omega-3 se vstřebávají nerovnoměrně. „V důsledku toho je nejlepším způsobem, jak se ujistit, že přijímáte dostatek omega-3, kontrolovat své hladiny. Pokud jsou vaše hladiny nízké, může vám lékař v případě potřeby doporučit suplementaci,“ říká a zdůrazňuje, že byste měli určitě mluvit s lékařem nebo dietologem Před zavedením jakýchkoli nových doplňků do vaší rutiny.

OH, ahoj! Vypadejte jako někdo, kdo miluje cvičení zdarma, slevy na nejnovější wellness značky a exkluzivní obsah Well + Good. Zaregistrujte se do Well+, naší online komunity zdravotních zasvěcenců, a ihned odemkněte své odměny.