Nikdy není pozdě na cvičení, které zlepší zdraví vašeho mozku

Studie přidává k rostoucím důkazům, že jedním z nejlepších způsobů, jak chránit naši mysl, může být rozpohybování těla.

„Cvičení se zdá být klíčové“ pro zachování a dokonce zlepšení naší schopnosti myslet, jak stárneme, řekl J. Carson Smith, profesor kineziologie na University of Maryland v College Park, který studii vedl.

Jak se starší mysl může změnit cvičením

Jak mnozí ze špatných zkušeností víme, Mentální obratnost často s přibývajícím věkem pokulháváZačíná ve středním věku a odtud se zrychluje. Máme stále větší potíže pamatovat si jména, kde jsme zaparkovali auto nebo jestli jsme si dali vitamín dnes ráno nebo jestli to bylo včera?

Skenování mozku a další výzkumy naznačují, že k tomuto poklesu dochází částečně proto, že struktura a funkce mozku se mohou časem opotřebovat. Neurony slábnou nebo odumírají a chřadnou spojení mezi jednotlivými neurony i mezi širšími sítěmi buněk v mozku.

Vědci přirozeně přemýšleli, zda bychom mohli zpomalit nebo zvrátit tento pokles mozkových funkcí. Abychom prozkoumali tuto naléhavou otázku, Smith a kolegové Přijměte 33 dobrovolníků v 70. a 80. letech a měla to asi polovina Mírná kognitivní poruchaZtráta schopnosti myšlení často předchází Alzheimerově chorobě.

ptali se všichni Absolvovat sadu fyziologických a mentálních testů. V jednom z nich vědci nahlas přečetli krátký příběh a požádali dobrovolníky, aby ho řekli. V jiném stavu dobrovolníci tiše leželi během skenování fMRI, které identifikovalo elektrickou aktivitu v mnoha částech jejich mozku.

Poté polovina dobrovolníků, včetně některých s mírným kognitivním postižením, začala cvičit a čtyřikrát týdně navštěvovala hlídanou posilovnu na rychlou chůzi po dobu asi 30 minut. Ostatní zůstali neaktivní.

O čtyři měsíce později všichni zopakovali původní testy.

Jejich výsledky se ale lišily. Cvičenci, dokonce i ti s mírnou kognitivní poruchou, dosáhli lepších výsledků v kognitivních testech, zejména ve verzi s opakováním příběhu. Sedaví dobrovolníci ne.

O to zajímavější je, že se změnil mozek cvičenců. Před studií prokázaly mozkové skeny starších dobrovolníků většinou slabé nebo rozptýlené spojení mezi hlavními mozkovými sítěmi a uvnitř nich.

Náš mozek funguje nejlépe, když se různé a odlišné sítě vzájemně ovlivňují a propojují, což usnadňuje komplexní myšlení a formování paměti. Tento proces lze pozorovat při skenování mozku, kdy se spojené mozkové sítě rozsvítí v tandemu, jako synchronizovaná vánoční světla.

Čtyři měsíce po cvičení skeny ukázaly, že mozková spojení byla silnější než dříve, přičemž celé buňky a sítě se rozsvítily současně, což je společný znak lepšího myšlení.

Co se můžeme naučit od myších mozků

Aby neurologové lépe porozuměli tomu, jak cvičení mění náš mozek, jak stárneme, museli se obrátit na myši.

Vědci již nějakou dobu vědí, že mozek savců, včetně toho našeho, vytváří v dospělosti nějaké nové neurony, proces tzv. Tvorba neuronů.

Neurogeneze je kritická pro zdraví mozku a je zesílena cvičením. v studieKdyž myši běží, vypumpují dvakrát až třikrát více nových neuronů než zvířata se sedavým zaměstnáním.

Ale tyto neurony nejsou užitečné, pokud nepřežijí a nezačlení se do širších sítí mozku. Ve studii, která byla Publikováno v květnu v eNeuroPoté vědci nechali jednu skupinu mladých myší běžet, zatímco druhá zůstala nehybná, pak vstříkli do mozku všech zvířat bezpečný, upravený virus, který infikoval novorozené neurony a označený fosforovým barvivem z medúz.

Poté běžci šest měsíců běželi a pozorovatelé seděli, načež vědci přidali do mozků myší jinou látku, navrženou tak, aby zářící buňky – ty, které se vytvořily, když byla zvířata mladá a začala běhat nebo ne – svítila a dělala. jejich cesta do jejich drátů, vinutí dendritů, které spojují neurony mezi sebou a se vzdálenějšími částmi mozku.

Pomocí materiálu jako značky mohou vědci vysledovat spojení každé z těchto buněk.

Zjistili, že cvičící krysy neprodukovaly více neuronů, když se daly do běhu, než zvířata se sedavým zaměstnáním, ale nyní, když se krysy blíží důchodovému věku (ve smyslu hlodavců), jsou tytéž buňky propojeny složitějším a rozsáhlejším způsobem. jejich mozkové sítě, zvířata.

Neurony běžců byly propojeny lépe než neurony zvířat se sedavým zaměstnáním.

Co to znamená pro mladší mozky?

Co tento výzkum znamená pro nás ostatní, kteří možná ještě nejsou staří nebo myši?

„Myslím, že by to mělo být povzbuzující,“ řekl Smith, zejména pro lidi, kteří se mohou obávat, že se jejich mozek začíná zpomalovat. V jeho studii dokonce i kdysi sedaví senioři s příznaky znepokojivého kognitivního úpadku zlepšili svá mozková spojení a myšlení pouhými několika hodinami chůze týdně.

Ale zjištění také naznačují, že začít cvičit, když jste mladí, může být moudřejší. Mladé myši, které běhaly, si možná vytvořily větší „kognitivní rezervu“ zdravých neuronů a spojení než neaktivní zvířata, řekla Henriette van Praag, odborná asistentka biomedicínských věd na Floridské atlantické univerzitě, která jim sloužila dobře, když stárly. Hlavní autor studie myší.

Ještě lépe, začněte a nepřestávejte.

„Vzhledem ke stavu vědy je pravděpodobně dobrý nápad věnovat se fyzické aktivitě, když jste mladí, a pokračovat ve středním věku až ke starším lidem,“ řekl Russell Swerdlow, profesor neurověd a ředitel University of Kansas. Alzheimerova choroba. Centrum pro výzkum nemocí, který nebyl zapojen do nových studií.

Máte otázku ohledně fitness? e-mailem [email protected] Na vaši otázku můžeme odpovědět v budoucím sloupci.

Přihlaste se k odběru newsletteru Well + Being, který je zdrojem odborných rad a jednoduchých tipů, které vám pomohou žít každý den dobře