Baniyasadi a jeho kolegové výzkumníci také zjistili, že teplota začíná hrát „důležitou roli“, jakmile se dostane nad 77 nebo pod 68, ačkoli se většinou zajímali o to, „co se stane, když se oteplí,“ řekl. Zjistili 5 až 10procentní pokles účinnosti spánku, když vnitřní teploty vzrostly ze 77 na 86 stupňů, řekl.
„Většina vědců se shoduje na tom, že cokoli nad 75 nebo 80 je škodlivé pro spánek a potenciálně škodlivé pro zdraví,“ řekl Bani Saadi.
Teplo ovlivňuje spánek, protože tělo vysílá signály do mozku, že je čas spát, a to snížením teploty jádra. Spánek v horké místnosti to ztěžuje.
Zjištění, která byla nedávno zveřejněna v časopise Science of the Total Environment, potvrzují závěry odborníků na spánek a klima, že horké noci narušují spánek a mohou vést ke škodlivým zdravotním následkům.
Starší lidé jsou citlivější na změny teplot
Studie byla provedena v oblasti Bostonu mezi říjnem 2021 a dubnem 2023 a sledovala 50 účastníků ve věku 65 let a starších po dobu 12 měsíců.
Vědci nainstalovali do ložnic účastníků environmentální senzory, které sledovaly noční teploty a požádaly spáče, aby nosili speciální monitor – prsten na prst – spojený s chytrým telefonem.
Kroužky měří, jak dlouho lidé spí, poměr mezi spánkem a časem stráveným v posteli a pohyby, jako je házení a otáčení. Monitory také zaznamenávaly dýchání, srdeční frekvenci a odchylky tělesné teploty z jedné noci na druhou.
Lidé pocházeli z různých životních situací, včetně některých žijících v dotovaném bydlení a jiných bez přístupu ke klimatizaci. Bani Saadi řekl, že někteří z nich byli v dobrém zdravotním stavu, zatímco jiní trpěli zdravotními problémy.
„Vybrali jsme starší lidi, protože obvykle trpí špatným spánkem více než mladší populace, jejich fyziologické funkce jsou citlivější na změny teplot a více trpí vlnami veder,“ řekl.
Vědci zjistili, že spánek byl „účinný a pohodlný“, když byla noční vnitřní teplota mezi 20 a 25 stupni Celsia (68 až 77 stupňů Fahrenheita), a účinnost spánku se snížila, když teplota vzrostla z 25 na 30 stupňů Celsia (77 až 86 stupňů). ). F).
Tato zjištění nejsou překvapivá – existuje stále více důkazů spojujících špatný spánek s vysokým horkem – ale tato práce je odchylkou od jiného výzkumu v tom, že se zaměřuje na vnitřní vzduch a na účastníky, když žili uvnitř a spali ve svých postelích. .
Typické studie spánku se provádějí v laboratoři, kde vědci měří výsledky spánku při různých, kontrolovaných teplotách nebo například při jiných teplotách. studiekterý propojuje chování při spánku, které si sami nahlásili, se zaznamenanými údaji o teplotě.
„Snažili jsme se provést studii za co nejnormálnějších životních podmínek,“ řekl Bani Saadi.
Řekl, že nový výzkum je užitečným příspěvkem do této oblasti, protože se zabývá „vnitřními teplotami“, ale je omezen malým počtem účastníků. Nick Obradovičhlavní vědec v oblasti environmentálního duševního zdraví ve společnosti Oceněný institut pro výzkum mozku A autor několik studie Vysoké noční teploty byly spojeny se špatným spánkem. To „je zcela možné, že výsledky jejich studie nemusí být v širším měřítku použitelné,“ řekl.
„Jednou ze silných stránek pozorovací práce je to, že lze získat mnohem větší vzorky, než můžeme v laboratoři,“ dodal Obradović, který se na studii nepodílel. „Tato síla se opravdu nevztahuje na tuto konkrétní studii, vzhledem k malé velikosti vzorku.“
Bani Saadi uznal, že existují omezení, ale popsal rozhodnutí jako „kompromis“ a uvedl, že větší počty by vedly ke kratší době studia a „chtěli jsme je monitorovat po delší dobu“.
Nedostatek spánku je spojen s horšími zdravotními výsledky
Vztah mezi vysokými teplotami a špatným spánkem je důležitý, protože podle Centers for Disease Control and Prevention, Nedostatečný a narušený spánekMéně než sedm hodin za noc zvyšuje mimo jiné riziko cukrovky 2. typu, obezity, srdečních chorob, depresí, autonehod a špatného pracovního výkonu. Jedna třetina Dospělí ve Spojených státech Dopřejte si méně než doporučené množství spánku, říká CDC.
Noční teploty Rychleji stoupá kdo jsou oni Během dne, především proto, že se naše planeta otepluje, to může vést k horším výsledkům spánku u zranitelných skupin obyvatelstva, jako jsou starší lidé a lidé bez klimatizace, říkají odborníci.
„Téměř denně vidíme dopady změny klimatu na přetrvávající vlny veder, ničivé lesní požáry, nebezpečné hurikány a záplavy, ale tomu, čemu se často věnuje méně pozornosti, je… Jeho účinky na lidské zdravířekl klimatolog Michael Mannředitel Centra pro vědu, udržitelnost a média University of Pennsylvania a autor připravované knihy „Náš křehký okamžik„.
„Mezi nejškodlivější z těchto faktorů patří neustálý nárůst teplot v noci, což přispívá ke špatné kvalitě spánku, zejména u zranitelných skupin,“ řekl Mann, který se studie nezúčastnil. „To zahrnuje starší dospělé a populace, které nemají útočiště před extrémním horkem, jako jsou ti, kteří žijí v komunitách, kde je klimatizace luxus, který si lidé nemohou dovolit.“
Tipy na regulaci teploty pro lepší spánek
Většina odborníků na spánek doporučuje, aby lidé spali v „chladném, tmavém a tichém prostředí“, obvykle mezi 65 a 75 stupni. Ronald Chervin, vedoucí Divize center pro poruchy spánku a profesor spánkové medicíny na University of Michigan, který se studie nepodílel. „Je také mnoho lidí, kteří vám řeknou, že lépe spí, když je jim méně než 68 let,“ řekl.
Baniyasadi navrhl následující strategie pro ty, kteří chtějí snížit účinky vysoké teploty na spánek pro sebe a ostatní. Ale varuje, že „každý člověk může mít svou ideální teplotu“. „Sledujte se a snažte se pochopit, jaká teplota je pro vás ta pravá. Každý je jiný. Nemůžeme například říci, že 72 stupňů je dobré pro každého. Je to něco, co lidé potřebují zjistit sami.“
- Během teplých nocí zůstaňte hydratovaní.
- Před spaním se vykoupejte.
- Noste lehké oblečení na spaní.
- Pokud máte prostředky k regulaci teploty v ložnici, upravte termostat.
- Otevřete okno.
- Ujistěte se, že vaše klimatizace funguje správně, zejména během vlny veder.
- Věnujte pozornost ostatním ve vaší komunitě. Zkontrolujte starší členy rodiny a sousedy, když je horko.
Na společenské úrovni „také potřebujeme ochlazovat naše města“ investicemi do budov odolných vůči teplu, abychom snížili závislost na klimatizaci.
„Většina měst po celém světě se v noci otepluje, většinou kvůli změně klimatu, a to má špatný vliv na spánek,“ řekl Bani Saadi. „Spánek ovlivňuje všechno. Je dobrý pro vaši mysl i zbytek těla. Když se spánek zhorší, následuje vše ostatní.“
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
