Nejlepší svačina v costco ke snížení hladiny triglyceridů

Pokud dostanete své potraviny od Costco, můžete vidět úžasný výběr občerstvení, které nabízejí. S tolika možnostmi svačiny se výběr jedné svačiny, která pomáhá podporovat zdravé hladiny triglyceridů, může zdát ohromující.

Některé nekontrolovatelné faktory, jako je rodinná anamnéza a určité zdravotní stavy, zvyšují riziko vysokých hladin triglyceridů. Výzkumy však ukazují, že strava s vysokým obsahem rafinovaných obilovin a zdrojů nasycených tuků může negativně ovlivnit váš krevní tlak, hladinu cukru v krvi, hladinu cholesterolu a triglyceridů.

Mluvili jsme se dvěma registrovanými dietology, abychom získali jejich názor na to, co hledat ve svačině přátelské k triglyceridům a co je nejlepší vzít si s sebou domů na další běh Costco.

Co hledat ve svačině přátelské k triglyceridům

Chcete omezit nasycené tuky a přidané cukry

Při výběru svačiny šetrné k triglyceridům Michelle Rothenstein, MS, RD, CDECS, CDNKardiolog z EntirelyNourished.com doporučuje zvolit svačinu, která má nízký obsah nasycených tuků a nízký obsah přidaných cukrů, protože obojí může zvýšit hladinu triglyceridů.

Rothensteinova doporučení jsou v souladu s doporučeními American Heart Association, jejichž cílem je získat 5 % až 6 % kalorií z nasycených tuků na základě diety s 2 000 kaloriemi. Toto rozmezí představuje ne více než 120 kalorií nebo asi 13 gramů nasycených tuků denně. Ideální by byla také svačina, která obsahuje méně než 3 gramy přidaného cukru, tedy 5 % denní hodnoty.

Chcete hodně vlákniny

Vláknina vám pomůže cítit se déle sytí mezi jídly, takže při dalším jídle už toho nesníte tolik. Nejdůležitější je, že vláknina může snížit hladinu cholesterolu tím, že sníží množství, které se vstřebává do krevního řečiště.

Dietní pokyny pro Američany 2020-2025 doporučují jíst alespoň 28 až 34 gramů vlákniny denně. Konzumace doporučeného množství vlákniny z různých zdrojů také podporuje pravidelnost střev a celkové zdraví.

Nejlepší občerstvení v costco pro snížení triglyceridů

Z výše uvedených důvodů je náš nejlepší výběr pro svačinu šetrnou k triglyceridům v Costco Kirkland Signature ořechové tyčinky s kokosovou polevou a mořskou solí. to je důvod.

Bohaté na vlákninu

Tato sladká a slaná svačina obsahuje 8 gramů vlákniny na porci, což odpovídá téměř 30 % vašeho denního doporučeného příjmu vlákniny, díky mandlím, kešu oříškům a slunečnicovým semínkům. Jak již bylo zmíněno dříve, vláknina je základní složkou, která pomáhá řídit váš cholesterol.

Nízký obsah přidaného cukru

Je běžné, že tyčinky obsahují přidané cukry. Výrobci obvykle přidávají do svačinových tyčinek cukr, aby zajistili, že se přísady spojí a zajistí sladkost. I když tyto tyčinky Kirkland Nut obsahují 4 gramy přidaného cukru (o 1 gram více než náš doporučený přidaný cukr), přítomné množství je stále považováno za relativně nízké na porci, zvláště pokud je vaším cílem dodržovat doporučená dietní pravidla USA týkající se přidaných cukrů (. méně než 50 gramů). Takže zařazení tohoto typu svačiny do vašeho jídelníčku je docela dobrá věc.

Nízký obsah nasycených tuků

Nejen, že tato svačinka obsahuje méně než 4 gramy nasycených tuků, ale je také nabitá ingrediencemi zdravými pro srdce, jako jsou mandle, kešu oříšky a slunečnicová semínka. Ořechy a semena jsou výživné potraviny, které by měly být začleněny do stravy, pokud se snažíte snížit triglyceridy, protože tyto rostlinné bílkoviny obsahují nenasycené tuky a vlákninu chránící srdce, vysvětluje Rothenstein. Výzkum ukázal, že ořechy mohou pomoci zvýšit HDL (známý jako dobrý) cholesterol a snížit lipoprotein s nízkou hustotou (známý jako špatný) a celkový cholesterol.

Další úvahy

Přestože doporučujeme tyčinky Kirkland Signature Nut Tyčinky s Coco Drizzle & Sea Salt jako naši nejlepší svačinovou volbu pro snížení triglyceridů, je nezbytné podívat se na celý jídelníček a životní styl spíše než se soustředit na jednotlivá jídla. Cheryl Mussato, MS, RD, LDkansa odborník na výživu a autor Výživný mozekZdůrazňuje také, že vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné výrobky je životně důležitá pro zvládnutí vysokých triglyceridů a cholesterolu.

V závislosti na vašem životním stylu a úrovni hladu stačí pro většinu dospělých jedna nebo dvě svačiny denně. Pokud máte odpoledne hlad nebo se cítíte pomalí, můžete sníst svačinu šetrnou k triglyceridům zmírnit návaly hladu a stabilizovat hladinu cukru v krvi, dodává Rothenstein.

Je také důležité si uvědomit, že ačkoli tyčinky nabízejí spoustu pohodlí, výroba vlastních svačin vám pomůže lépe kontrolovat obsah sodíku, nasycených tuků a přidaného cukru. Některé příklady snadno připravitelných svačin šetrných k triglyceridům zahrnují banány, mandle, vejce natvrdo, čerstvé ovoce a celerové tyčinky spárované s arašídovým máslem a nízkotučné smoothie z řeckého jogurtu s ovocem.

Sečteno a podtrženo

Až budete příště v Costco, přihoďte do košíku krabici tyčinky Kirkland Signature Nut s Coco Drizzle & Sea Salt. Ořechové tyčinky obsahující mandle, kešu oříšky a slunečnicová semínka jsou skladovatelné, pohodlné a bohaté na živiny. Poskytují sytost, bílkoviny, vlákninu, vitamíny a minerály pro podporu zdravé hladiny triglyceridů.