Nejhorší ingredience, které by už nikdo neměl dávat do ovesných vloček, podle odborníků na zdraví

Když do směsi přidáte správné polevy, ovesné vločky Je to stejně lahodná a zdravá snídaně. Jednou z nejlepších věcí na míse ovsa je to, že slouží jako prázdné plátno – možná jedno z nejuniverzálnějších jídel, kam můžete přidat vše, po čem vaše srdce touží. To však ponechává dostatek prostoru pro zdravá vrstva Může vám pomoci na vaší cestě k hubnutí a také ponechává prostor pro spoustu nezdravých věcí, které mohou uspokojit vaše chuťové pohárky, ale způsobit vážné poškození vašeho těla. Z tohoto důvodu je důležité být si vědom rizik spojených s určitými přísadami. Ve skutečnosti se odborníci na zdraví shodují, že existuje jen málo věcí, které byste měli úplně vynechat z mísy, pokud vám záleží na vašem zdraví.

Chcete-li zjistit více, mluvili jsme s odborníky Rachel Macphersonovácertifikovaný osobní trenér a certifikovaný výživový kouč v Garage Gym Recenze a dietolog Nejlepší Trieste Jeden z doplňků Balance One. Říkají nám, že rafinovaný cukr a další sladké přísady, jako je čokoláda a sušené ovoce, patří mezi nejhorší dostupné možnosti.

1. Rafinovaný cukr

Nemělo by být žádným překvapením, když zjistíte, že absolutně nejhorší věc, kterou můžete přidat do ovesné kaše nebo přes noc, je stará. bílý cukr. I když by tato ingredience mohla trochu zlepšit chuť vaší snídaně, zdravotní rizika za to nestojí, zvláště pokud se snažíte zhubnout. „Nejhorší složkou, kterou lze přidat do ovsa přes noc, pokud je vaším cílem zhubnout, je cukr,“ tvrdí MacPherson a vysvětluje, že tato sladká složka „nepřispívá žádné živiny.“ A pokud se snažíte zhubnout nebo jen udržovat zdravou stravu, je nezbytné poskytnout svému tělu dostatek živin. Podle jejích slov: „Hustota živin je životně důležitá pro udržitelné hubnutí a zdravou rovnováhu hmotnosti.“

Ale není to jen nedostatek živin, co dělá z cukru tak hroznou přísadu; Konzumace nadměrného množství může také vést k problémům, jako je zánět, špatné zdraví střev, přibírání na váze a nemoci. Krátkodobě navíc konzumace cukru (nepřekvapivě) zvyšuje hladinu glukózy v krvi a způsobuje, že později během dne budete mít chuť na více sladkého. To znamená, že začít svůj den sladkou snídaní pravděpodobně povede k přejídání. Ze všech těchto a dalších důvodů je nejlepší cukr v ovesných vločkách vynechat.

Příběh pokračuje

2. Přísady s vysokým obsahem cukru, jako je čokoláda, sirup a sušené ovoce

I když se může zdát zřejmé, že byste se měli vyvarovat přidávání cukru po lžících do misky ovsa, existuje mnoho záludných doplňků s vysokým obsahem cukru, o kterých byste možná nepřemýšleli. Jak zdůrazňuje Best: „Některé z nejhorších přísad náhodně přidaných do zdravých receptů na oves přes noc zahrnují čokoládovou polevu, cukr, sirup a sušené ovoce.“

Počkat, sušené ovoce je špatné? Bohužel ano. I když to rozhodně není to nejhorší, co můžete do této směsi přidat, je důležité si uvědomit, že tato složka obsahuje mnohem více cukru, než si uvědomujete. Best říká, že je to „jedno z těch potravin, které jsou uprostřed toho, že jsou zdravé a nezdravé, v závislosti na zkonzumovaném množství.“ Ve srovnání se svými čerstvými protějšky je „tento druh ovoce vysoce koncentrovaný na kalorie a cukr a snadno se konzumuje i přes velikost porce.“ Obecně je nejlepší úplně vynechat sušené ovoce z ovsa a místo toho zvolit čerstvé ovoce, jako jsou bobule s vysokým obsahem vlákniny.

Mezi další zdravé možnosti s nižším obsahem cukru, které můžete přidat ke snídani, aniž byste ohrozili své zdraví, patří semínka, ořechy a ořechová másla. Všechny tyto možnosti poskytnou dobré množství živin a udrží vás déle syté, aniž byste museli jíst cukr. Celkově, co se týče ovesných vloček, jsou možnosti zdravých surovin prakticky nekonečné – jen nezapomeňte dávat pozor na množství přidaného cukru.