Myslíte si, že 8 hodin spánku je nejlepší? Přemýšlejte znovu! | věda | Hloubkové zprávy o vědě a technice | DW

Většina z nás to vzala jako pravidlo: plnohodnotný spánek znamená pro dospělého osm hodin. Ale to nemusí být pravda, jakmile lidé dosáhnou určitého věku.

Tým výzkumníků z University of Cambridge ve Velké Británii a Fudan University v Číně zjistil, že sedm hodin spánku může být ideální množství spánku pro lidi středního a staršího věku.

v Studie zveřejněná v časopise stárnoucí povahaVědci uvedli, že zjistili, že sedm hodin spánku je nejlepší pro kognitivní výkon a dobré duševní zdraví.

Vědci zkoumali data od téměř 500 000 účastníků ve věku 38 až 73 let a zjistili, že nedostatečný – ale také nadměrný – spánek souvisí s horší kognitivní výkonností a špatným duševním zdravím.

Účastníci studie uvedli své spánkové vzorce a také odpovídali na otázky týkající se jejich pohody a duševního zdraví. Dokončili řadu kognitivních úkolů, které testovaly rychlost zpracování, vizuální pozornost, paměť a schopnosti řešit problémy. A ti, kteří měli sedm hodin nepřetržitého spánku, měli celkově lepší výkon.

Je tu však jedno upozornění: 94 % účastníků byli běloši, takže není jasné, zda výsledky platí pro osoby jiné barvy pleti a jiného rasového nebo kulturního původu.

Dalším důležitým faktorem je konzistence. Nejlepší výsledky byly pozorovány u lidí, kteří vykazovali malé výkyvy ve spánkových vzorcích po dlouhou dobu a kteří zůstali na sedmi hodinách.

Jinými slovy, čtyři hodiny spánku před velkou schůzkou nelze „kompenzovat“ 10 hodinami spánku následující noc.

Přerušovaný spánek: riziko demence

Barbara Sahakian, profesorka na University of Cambridge a . Spoluautor studie.

Vědci uvedli, že nedostatek spánku pravděpodobně brání procesu detoxikace mozku. Také říkají, že pomalý nebo hluboký spánek může být zodpovědný za kognitivní pokles.

Když je narušený hluboký spánek, ovlivňuje to konsolidaci paměti a to může vést k nahromadění amyloidu, proteinu, který, pokud nefunguje, jak má, může způsobit „zamotání“ v mozku, které je charakteristické pro některé formy demence.

Nedostatečný nebo nadměrný spánek může být rizikovým faktorem pro pokles kognitivních funkcí ve stáří.

„I když nemůžeme s konečnou platností říci, že příliš málo nebo příliš mnoho spánku způsobuje kognitivní problémy, zdá se, že naše analýza tuto myšlenku podporuje,“ řekl Jianfengfeng, mozkový vědec a profesor na Fudan University. „Ale důvody, proč starší dospělí mají špatný spánek, se zdají být složité, ovlivněné kombinací genetické výbavy a struktury našeho mozku.“

Délka spánku ovlivňuje strukturu mozku

Výzkumníci se také zabývali zobrazováním mozku a genetickými daty, ale tato data byla k dispozici pouze pro méně než 40 000 účastníků.

Tyto údaje ukázaly, že množství spánku může souviset s rozdíly ve struktuře oblastí mozku, jako je hipokampus, který je centrem paměti a učení v mozku, a precentrální kůra zodpovědná za provádění dobrovolných pohybů.

Vzhledem k tomu, že riziko Alzheimerovy choroby a demence – onemocnění stárnutí, která přicházejí s kognitivními poruchami – bylo spojeno s délkou spánku, vědci uvedli, že je zapotřebí více práce v oblasti vědy o spánku.

„Nalezení způsobů, jak zlepšit spánek u starších dospělých, může být zásadní pro udržení dobrého duševního zdraví a kondice [their] Zabránění poklesu kognitivních funkcí, zejména u pacientů s psychiatrickými poruchami a demencí.

Střih: Zulfiqar Abani