Může pomalé dýchání způsobit Alzheimerovu chorobu?

Přestaň rolovat. Nyní se pomalu nadechněte, zaměřte se na roztažení plic, do počtu pěti. S výdechem pomalu a rozvážně napočítáte do pěti.

Možná zjistíte, že během pouhých 10 sekund se najednou cítíte trochu uvolněně nebo uprostřed. Dodržujte stejnou praxi 20 minut několikrát týdně a – podle výzkumu – můžete nejen sklízet výhody pocitu klidu. Mohou také pomoci předcházet nástupu různých onemocnění, včetně a Nedávná studie Dokonce i Alzheimerova choroba naznačovala.

Byly uznány výhody dechových cvičení – někdy nazývaných „dechové“. po tisíce let. V posledních desetiletích vědecké studie Zdá se, že podporuje to, co lidé dělají zejména v mnoha kulturách V AsiiDlouhodobí cvičenci: Záměrné dýchání může pomoci zlepšit různé zdravotní stavy, včetně vysokého krevního tlaku, stresu, úzkosti a Dokonce i chronická bolest.

V nejnovější studii vědci měřili biomarkery v krevní plazmě spojené se zvýšeným rizikem Alzheimerovy choroby, zejména amyloid beta 40 a 42. Polovina ze 108 účastníků byla požádána, aby se pokusili dostat na klidné místo tím, že si představí klidnou scénu, poslouchají relaxační zvuky a zavírají oči – v podstatě to byla všímavá meditace. Cílem bylo snížit oscilace srdeční frekvence, podpořit srdeční frekvenci pro stabilnější a konzistentnější srdeční tep.

Možná si také rádi přečtete:

Druhá skupina sledovala dechové cvičení na obrazovce počítače – když se čtverec během pěti sekund zvedl, nadechli se, a když na pět sekund klesl, vydechli. Tento typ dýchání je hluboký a pomalý Zvýšené oscilace srdeční frekvence – Zvýšení variabilnosti intervalu mezi srdečními tepy (proto vyšší „proměnlivost srdeční frekvence“). Obě skupiny cvičily techniku ​​dvakrát denně, pokaždé 20 až 40 minut, po dobu pěti týdnů.

Když se čtyři týdny po cvičení podívali na vzorky krve účastníků, výsledky byly „překvapením,“ říká Mara Mather, profesorka gerontologie, psychologie a biomedicínského inženýrství na USC a jedna z autorek studie. Dechová cvičení zaměřená na zvýšení variability srdeční frekvence snižují hladinu beta-amyloidu. Cvičení všímavosti, která snižovala variabilitu srdeční frekvence, udržovala tyto úrovně výše.