Podívejte se na tento náročný cvik na kliky doma, díky kterému budou vaše prsní svaly vypadat baculaté a zároveň zploští vaše břicho.
Cvičení s vlastní vahou jsou neuvěřitelná a nabízejí mnoho výhod pro ty, kteří mají rádi pravidelné cvičení. Pohyby tělesné hmotnosti mohou mít tyto výhody:
pohodlíCvičení s vlastní vahou lze provádět kdekoli a kdykoli, bez jakéhokoli vybavení nebo členství v tělocvičně. Vše, co potřebujete, je vaše tělo, což je výhodná volba pro ty, kteří nemají přístup do posilovny nebo dávají přednost cvičení doma.
Zvyšte síluCvičení s vlastní vahou těla je skvělý způsob, jak budovat sílu a svaly, zejména pro začátečníky. Mohou být také použity k doplnění silového tréninku, protože mohou pomoci zlepšit vaši celkovou sílu a vytrvalost.
Vylepšená flexibilitaMnoho cvičení s vlastní vahou vyžaduje, abyste používali celý rozsah pohybu, což může pomoci zlepšit vaši flexibilitu a pohyblivost.
Snižte riziko zraněníCvičení s tělesnou hmotností mají obecně malý dopad a méně zatěžují vaše klouby než některé jiné formy cvičení, jako je zvedání závaží. To může pomoci snížit riziko infekce.
rozmanitéExistuje mnoho různých cvičení s vlastní vahou, ze kterých si můžete vybrat, což znamená, že si můžete vytvořit pestrý a náročný tréninkový program, který se zaměří na různé svalové skupiny a pomůže vám udržet si motivaci.
A dnes se zaměřujeme na jeden z nejlepších cviků na horní část těla, který může kdokoli dělat pouze s vlastní tělesnou hmotností: kliky nebo kliky v závislosti na tom, kde se nacházíte.
Toto jednoduché, ale náročné cvičení se obvykle provádí pro lidi, kteří chtějí zlepšit svůj hrudník. Někteří zkoušejí různé variace, aby se zaměřili na triceps, biceps nebo dokonce ramena.
S pomocí a odbornými znalostmi Adama Sinickiho uvidíte perfektní push-up pro velké hrudní svaly a ploché břicho.
Adam Sinecki je online známý jako „Payoneer. Je autorem zdraví a fitness, osobním trenérem a nashromáždil téměř 700 000 odběratelů svého kanálu. kanál YouTube.
Koukni na to.
Nejlepší push-up cvičení doma pro velké svaly hrudníku a ploché břicho
Sinicki vysvětluje, že cvičení se bude skládat z mnoha a mnoha kliků. A níže asi pochopíte, proč je to nejlepší klik na doma pro velké prsní svaly a ploché břicho.
- 100 kliků (pokud můžete udělat pouze 50 nebo 25, je to také v pořádku)
- 10 pomalých kliků
- 10 houpacích kliků na obou stranách
- 10 tleskacích kliků
- přestávka
- Opakujte 3x
První sérií kliků je trénovat vaši výdrž v prsních vláknech a unavovat svaly, než udeříte do věcí s náročnějšími variacemi, které se zaměřují na nafouknutí a výbušnost.
Mezi jednotlivými cviky si také můžete pár sekund odpočinout. Pokud nemůžete dělat některé pohyby, jako jsou kliky, měli byste se vrátit k jednodušší variantě.
Podívejte se na další vysvětlení nejlepších domácích kliků pro velké svaly hrudníku a ploché břicho ve videu níže, které poskytl Adam Sinecki.
Video – Nejlepší kliky na doma pro velký hrudník a ploché břicho
9 hrozných chyb v platebním procesu a jak je opravit
100 kliků denně po dobu 30 dní – co se stane s vaším tělem?
12 nejlepších cviků na zvedání hrudníku pro lepší hrudník
Začleněním nejlepších kliků doma do své fitness rutiny uplatníte progresivní přetížení vašich svalů. Progresivní přetěžování je základním principem pohybového tréninku, který zahrnuje postupné zvyšování zátěže těla během cvičení v průběhu času. Myšlenka je taková, že abyste dosáhli pokroku a dosáhli lepší kondice a síly, musíte vyzvat své tělo postupným zvyšováním množství závaží, opakováním, sérií nebo přidáváním variací během cvičení.
Postupným zvyšováním zátěže vašich svalů je nutíte přizpůsobit se zvýšené potřebě, což vede ke zlepšení síly a vytrvalosti.
Pravidelné provádění kliků má mnoho výhod. Tady jsou některé z nich:
- BUDUJTE SÍLU HORNÍ TĚLA: Kliky jsou skvělým způsobem, jak zpevnit a zpevnit svaly na hrudi, ramenou a pažích. Pravidelným prováděním kliků můžete zvýšit celkovou sílu horní části těla.
- Zvyšuje svalovou vytrvalost: Kliky pomáhají budovat svalovou vytrvalost, což je schopnost vašich svalů pracovat po dlouhou dobu bez pocitu únavy. To může být užitečné při každodenních činnostech, jako je nošení potravin nebo zvedání těžkých předmětů.
- Zlepšuje držení těla: Kliky pracují se svaly, které podporují vaši páteř, zlepšují držení těla a snižují riziko bolesti zad.
- Není potřeba žádné vybavení: Jednou ze skvělých věcí na kliky je, že je lze provádět kdekoli a kdykoli, aniž byste potřebovali jakékoli vybavení.
- Podporuje kardiovaskulární zdraví: Kliky jsou formou tréninku s odporem, který může pomoci zvýšit vaši srdeční frekvenci a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
- Pomáhá spalovat kalorie: Kliky jsou složené cvičení, které procvičuje více svalových skupin najednou, což z něj dělá skvělý způsob, jak spálit kalorie a zhubnout.
Jak si doma postavit větší hrudník za 30 dní
Jak cvičit biceps s kliky
Perfektní push-up pro každý fitness cíl
Fitness Challenge – Vyzkoušejte 200 kliků Mikea Tysona za 10 minut
Proměňte své tělo – 15 cviků na hrudník, které můžete cvičit doma
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
