Zdá se, že každých pár měsíců se objeví nová studie o počtu kroků. Zdá se, že všichni říkají něco jiného.
Pokud ujdete 5000 kroků denně, dosáhnete významných zdravotních výhod. OH Počkej! Jedna studie zjistila, že velká zlepšení kardiovaskulárního zdraví ve skutečnosti začínají na pouhých 2 300 krocích. Jiná studie identifikuje magické číslo jako 9 000 kroků.
Která z těchto možností je správná? Je velmi pravděpodobné, že jsou všechny, protože měří různé věci.
Je pravda, že pokud začínáte se sedavým zaměstnáním, jakákoliv procházka zlepší vaše zdraví. Ale k dosažení maximálních zdravotních přínosů je potřeba 6 000 až 10 000 kroků denně a počet kroků závisí na vašem věku.
Místo toho, abyste se spoléhali na jedinou studii, Baron Jeho doporučení jsou založena na metaanalýze Lancet z roku 2022 15 vysoce kvalitních studií Na počtu kroků lidí po celém světě. Vyzpovídali jsme také dva autory průzkumu Lancet.
Reklama – Pokračujte posouváním
Analýza Lancet zjistila, že zdravotní přínosy se pohybují od 8 000 do 10 000 kroků za den pro osoby mladší 60 let a 6 000 až 8 000 kroků pro osoby ve věku 60 let nebo starší. Starší dospělí potřebují méně kroků, protože každý krok pro ně představuje více úsilí, vysvětluje spoluautorka studie Ai-Min Lee, profesorka epidemiologie na Harvardově škole veřejného zdraví T. H. Chana.
„Když vezmete keňského maratónského běžce a vezmete 90letou babičku a přimějete je projít stejnou vzdálenost stejnou rychlostí, pro keňského běžce je to jako procházka parkem,“ říká. „Pro babičku by to mohlo být maximální úsilí.“
Amanda Baloch, odborná asistentka kineziologie na University of Massachusetts Amherst, která byla hlavní autorkou studie Lancet, má podobný názor. „Mladší dospělí mohou potřebovat intenzivnější cvičení, aby viděli plné přínosy pro zdraví,“ říká.
Reklama – Pokračujte posouváním
Zde jsou některé další klíčové poznatky ze studie Lancet a našich rozhovorů s autory.
Chůze je otázkou života a smrti
Ti v nejvyšším kvartilu (průměr 10 901 kroků za den) měli během sledovaného období úmrtnost o 40 % až 53 % nižší než ti v nejnižším kvartilu (v průměru 3 553 kroků za den). Česky: Když jsou všechny věci stejné, můžete snížit úmrtnost na polovinu tím, že budete více chodit.
Je to proto, že chůze pomáhá vašemu kardiovaskulárnímu systému, plícím, svalům a dokonce i zdraví kostí, vysvětluje Baloch. „Má silný vliv na úmrtnost, protože působí na tolik částí těla,“ říká. „Je to jako kouzelná pilulka.“
Reklama – Pokračujte posouváním
Na rychlosti podle všeho moc nezáleží
Zdá se, že hlavním faktorem je počet kroků, nikoli jejich intenzita. Pokud se chcete prosadit, rychlá chůze může být skvělou aerobní aktivitou, která vás udrží ve špičkové formě. Rychlou chůzí zrychlíte své kroky. Ale pokud jde o zdravotní přínosy, analýza Lancet zjistila, že nejdůležitější je počet kroků, které průměrně za den uděláte.
Navíc se zdá, že nezáleží na tom, jestli chodíte jednou denně déle, nebo chodíte kratší dobu během dne, nebo dokonce jestli chodíte každý den v daném týdnu. Lee a Baloch říkají, že záleží na průměrném počtu kroků.
„Ať už to dáte dohromady za pár dní, nebo to rozložíte v průběhu týdne, zdá se, že existují podobné výhody,“ dodává Balloch.
Reklama – Pokračujte posouváním
Je zřejmé, že chůze více než 10 000 kroků není lepší
Zatímco některé studie zjistily zdravotní přínosy až 12 000 kroků za den, další studie ukazují, že zisky vrcholí při přibližně 8 000 až 10 000 krocích.
Proč? To je normální u všeho, co děláme pro zlepšení svého zdraví, říká Lee. Výhody se zmenšují, protože z dlouhodobého hlediska se zdraví s přibývajícím věkem zhoršuje. „Nemůžeš žít věčně,“ říká. „Tělo se tak nějak samo přizpůsobí.“
Výzkum zdravotních přínosů různých počtů kroků se stále vyvíjí. Většina dosavadních studií se zabývala vztahem mezi počtem kroků a mírou úmrtnosti nebo mírou kardiovaskulárních onemocnění pozorovaných během studie. Budoucí výzkum by mohl najít výhody z vyššího počtu kroků v jiných oblastech zdraví, jako je zlepšení duševního zdraví, vyhýbání se demenci nebo prevenci rakoviny, říká Balloch.
Reklama – Pokračujte posouváním
Chůze není jediné cvičení
Chůzi zvládne téměř každý a dá se snadno změřit. „Nemusíte kupovat speciální vybavení,“ říká Lee. „Potřebuješ jen pohodlné boty.“
Ale pokud dáváte přednost plavání, jízdě na kole nebo nakládané vodě, udělejte to místo toho. Jakékoli cvičení, které spaluje kalorie, vám prospěje.
„Na různých činnostech není nic magického,“ říká Lee. „Zdá se, že energie, kterou vydáváte, je pro vás dobrá.“
Výzkum chůze stále roste díky technologii
Po dlouhou dobu se výzkumníci cvičení museli spoléhat na počet lidí, kteří uvedli, že cvičí. Když vláda v roce 2018 vydávala svá doporučení, používala minuty cvičení. On ona Doporučeno Lidé dostanou alespoň 75 minut intenzivního cvičení nebo 150 minut středně těžkého cvičení týdně.
William Krause, profesor kardiologie na lékařské fakultě Duke University, který pomohl vyvinout pokyny pro rok 2018, řekl: Zprávy NBC V té době nebyl dostatek důkazů pro doporučení ohledně počtu kroků, ačkoli očekával, že se to v budoucnu změní.
Ve skutečnosti to může být jinak, až vláda příště vydá doporučení ke cvičení. Miliony Američanů nosí zařízení, která sledují jejich kroky. „Měření úrovně vaší aktivity nebylo nikdy jednodušší,“ říká Lee.
Napište Neilu Templenovi na [email protected]
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
