- Jedno z nejoblíbenějších jídel je oblíbené u celebrit
- Odbornice na zdraví střev Alina Hutchinson také rozebírá, kterým potravinám se vyhnout
- To, jak jste zdraví, poznáte podle pohybu střev a zdraví pokožky
Registrovaný dietolog odhalí potraviny, které byste měli a neměli jíst, aby byl váš žaludek spokojený.
FEMAIL hovořil s Alaynou Hutchinsonovou, pracovnicí pro růst ve zdravotnictví ve společnosti zabývající se biotechnologiemi pro zdraví střev Kyvadlová ošetřeníPodělila se o pět potravin, které mohou zlepšit váš trávicí systém.
Zdůraznila také, které produkty nejsou prospěšné a jak mohou lidé znát stav svého střevního zdraví na základě jejich stolice, energetické hladiny a stavu pokožky.
Jedno z jídel, které Alina, která sídlí v Portlandu v Oregonu, schvaluje, je oblíbené u celebrit jako Gwyneth Paltrow a Salma Hayek. Mezitím se o jiném produktu dlouho hovořilo jako o afrodiziaku, ale podle odborníka na výživu dokáže vyživit i vaši střevní bariéru.
Aby vám pomohla orientovat se na vaší cestě k lepšímu zdraví střev, Alayna rozebírá, jak vám jednotlivé potraviny prospívají, kterým byste se měli vyhnout a proč.
Potraviny, které prospívají zdraví střev
Vývar z kostí
Prvním jídlem odborníka na výživu byl vývar z kostí, který si získal obrovskou oblibu díky takovým jako Gwyneth a Selma.
To není bezvýznamné, protože Alina vysvětlila, že je bohatý na kolagen a aminokyseliny, jako je prolin a glycin, které byly ideální pro podporu integrity střevní výstelky.
„Dodává také živiny, které podporují růst prospěšných střevních bakterií,“ řekla DailyMail.com.
granátové jablko
Podle Aliny je toto skromné ovoce plné polyfenolů a antioxidantů, které podporují „množení probiotických kmenů, jako je Akkermansia muciniphila.“
Polyfenoly jsou přírodní sloučeniny, které lze nalézt v rostlinných potravinách, včetně ovoce, zeleniny, vína, čaje a tmavé čokolády. Healthline On říká.
„Mohou působit jako antioxidanty, což znamená, že mohou neutralizovat škodlivé volné radikály, které by poškodily vaše buňky a zvýšily riziko onemocnění, jako je rakovina, cukrovka a srdeční choroby,“ vysvětlila.
Dále zesiluje protizánětlivé účinky ve střevech, dodal Ali.
Černé fazole
Protože mají vysoký obsah rozpustné vlákniny, mohou černé fazole napomáhat růstu prospěšných bakterií v tlustém střevě a následně přispívat ke zdravému střevnímu mikrobiomu.
„Vláknina taky.“ „Pomáhá regulovat pohyby střev,“ řekla DailyMail.com.
Odborník na výživu také nabídl užitečné rady lidem, kteří chtějí do svého životního stylu začlenit více vlákniny.
„Pokud začínáte zvyšovat příjem vlákniny, pohybujte se pomalu, aby se váš trávicí systém přizpůsobil,“ vysvětlila Alina.
řeřicha
Listová zelenina obsahuje hořké sloučeniny, jako jsou glukosinoláty, které mohou podporovat produkci žluči.
„Žluč hraje klíčovou roli při trávení a vstřebávání tuků,“ řekla Alina.
Pro ty, kteří z ní chtějí získat všechny výhody, odborník na výživu navrhl začít své jídlo řeřichou, aby „posílila váš trávicí systém“.
Ústřice
Dlouho byly nabízeny jako jasné afrodiziakum, ale jen málo důkazů zjistilo, že ústřice zvyšují vaši sexuální touhu.
Co jim ale prospívá, je zdraví vašich střev, jak se s námi podělila Alina.
Vysvětlila: „Ústřice jsou dobrým zdrojem zinku, minerálu, který hraje roli při udržování integrity střevní bariéry.“
„Zinek je nezbytný pro funkci těsných spojení mezi buňkami ve střevní výstelce.
„Ústřice jsou také skvělým zdrojem sodíku a draslíku – které spolu se zinkem podporují tvorbu žaludeční kyseliny.“
Potraviny, kterým byste se měli vyhnout, abyste si udrželi zdraví střev
Umělá sladidla
První věc na Alaynině seznamu potravin, kterým je třeba se vyhnout, jsou umělá sladidla.
– Některá umělá sladidla, jako je aspartam „Sukralóza může negativně ovlivnit střevní mikroflóru,“ řekla DailyMail.com.
„Byly spojeny se změnami v bakteriálním složení, které mohou vést k dysfunkci střev.“
Smažená jídla
Vezměte si hranolky!
Žádné překvapení, ale odborníci na výživu radí lidem, aby se drželi dál od smažených jídel, která mohou poškodit zdraví střev.
„Smažená a tučná jídla mohou být obtížně stravitelná a mohou přispívat k zánětu v trávicím systému,“ vysvětlila Alina.
„Vysoký obsah tuku může také narušit rovnováhu střevních bakterií.“
Zpracované maso
Alina říká, že byste se měli vyhýbat zpracovanému masu, jako je klobása, bologna a feferonky.
„Diety s vysokým obsahem zpracovaného masa byly spojeny se zvýšeným rizikem zánětu střev a stavů, jako je kolorektální rakovina,“ řekla.
„Sloučeniny vznikající při zpracování masa mohou také negativně ovlivnit zdraví střev.“
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
