Jak zlepšit zdraví: Tipy pro zlepšení spánku a stravy

Pokud jde o zdravotní rady, mnoho lidí má velmi odlišné názory. Někdy uslyšíte lidi říkat, že jedí keto a zvedají činky, zatímco jindy lidé řeknou, že byste měli dělat kardio a počítat kalorie. S tolika různými návrhy může být obtížné najít rutinu, která vám vyhovuje.

Mnoho lidí chce zlepšit své zdraví a nejsou si jisti, které oblasti jsou důležitější – má být hlavním zaměřením spánek a strava, nebo cvičení? Skutečnou odpovědí je zaměřit se na rozvoj zdravějšího životního stylu a zlepšení různých aspektů vašeho života, které mohou mít pozitivní dopad na zdraví.

Trochu toho nejzřetelnějšíPodle Stanfordské univerzity spánek, strava, cvičení, zvládání stresu (a s blížícím se jarem pomáhá i sluneční záření) a vztahy. Zde je návod, jak můžete provést malá vylepšení v každé z těchto oblastí.

Jak zlepšit spánek

Zlepšení spánku se může zdát jako nemožný úkol. Poté, co přijdete domů ze školy nebo z práce, může čas plynout. Aby se vám lépe spalo, je třeba udělat několik věcí. Nejprve se před spaním zbavte modrého světla. Jakkoli to může být lákavé procházet sociální sítě nebo psát s přáteli těsně předtím, než jdete spát, pohled do modrého světla může negativně ovlivnit váš spánek. Podle Clevelandská klinikaPosouvání na telefonu může také udržovat váš mozek aktivní, takže je těžší usnout.

Zkuste dvě hodiny před spaním vypnout elektronická zařízení a věnujte se jiným činnostem, jako je čtení knihy nebo meditace před spaním, které vám pomohou uvolnit se. Před opuštěním telefonu nezapomeňte nastavit budík.

Další věcí, která může zlepšit váš spánek, je vyhýbání se kofeinu před spaním. za CDC. Pokuste se přestat pít kofein každý den kolem poledne, takže když spíte, jeho účinky vyprchají. Zlepšení spánku je o provádění malých změn, které vám budou z dlouhodobého hlediska přínosem. Kvalitní spánek je důležitý pro hormonální regulaci a celkové zdraví a může vás z dlouhodobého hlediska připravit na dobrá rozhodnutí.

Jak zlepšit svůj jídelníček

Zlepšení jídelníčku se může zdát jako skličující úkol. Jedním snadným způsobem, jak provést změny, je zvážit vytvoření jednoduchých přepínačů. Pokud si dáte k obědu brambůrky, zvažte jejich nahrazení mrkví a celerem. Pokud vaříte těstovinové jídlo, zvažte nahrazení těstovin z bílé mouky těstovinami z cizrny nebo červené čočky. Pokud máte rádi smažené kuře, zkuste udělat pečenou verzi.

Některé z těchto klíčů mohou být užitečné při postupných pozitivních změnách ve zdraví. Zvažte také, co můžete přidat do jídel, která máte rádi. Řekněme, že máte opravdu rádi bramborovou kaši – představte si, že uděláte půlku brambor a pak půlku květáku. Nebo si vzpomeňte na své oblíbené těstoviny, jako je pečená ziti. Přemýšlejte, jak do něj přidat brokolici a špenát. Pokud vaše strava potřebuje nějaké zlepšení, je pravděpodobné, že pokud okamžitě přejdete na saláty, neprovedete udržitelné změny.

Můžete provést další malé změny. Healthline navrhuje Dbejte na příjem bílkovin a udržujte se hydratované po celý den. Dalším tipem je držet se dál od dietních potravin. Když se snažíte zlepšit svůj jídelníček, zvažte konzumaci celých potravin.

Jak začít cvičit

Pokud přestanete cvičit, nikdy není pozdě začít znovu cvičit. Real Simple navrhuje Že když se snažíte dostat zpět do cvičebního švihu, začněte v malém. Místo toho, abyste se snažili vrátit tam, kde jste byli, když jste tolik cvičili, zvykněte si každý den udělat pár pohybů.

Nejlepší cvičení je takové, které budete dělat pravidelně a které máte rádi. Vyzkoušejte fitness lekce, jděte do posilovny nebo cvičte doma či venku. Nalezení rutiny, kterou milujete, může být skvělý způsob, jak začít cvičit.

Dalším způsobem, jak začít cvičit, je vytvořit si zodpovědnost za sebe. Promluvte si s přítelem o návratu do rutiny a vytvoření plánu odpovědnosti. I když začnete v malém, trochu cvičení každý týden vám pomůže cítit se lépe.

Proč je sluneční světlo důležité pro zvládání stresu

Zvládání stresu může být náročné. Podle Stanfordský program medicíny životního styluStres lze zvládnout identifikací příčiny stresu a následnou reakcí. Sluneční světlo může být také důležitou součástí zvládání stresu.

Podle Wellesley NewsSluneční světlo může způsobit, že se budeme méně stresovat. Na slunci je prostě něco, co nám pomáhá cítit se lépe. Tvrdí to studie zveřejněná v časopise environmentální zdravotní perspektivySluneční záření zvyšuje množství vitaminu D, které vstřebáváte – mnoho lidí ho má nedostatek, takže dostatek světla každý den může pomoci zlepšit vaše zdraví.

Když pracujete od 9 do 5, může být obtížné najít čas jít ven. Zvažte přestávku na oběd venku. Toto je také skvělý čas jít na krátkou rychlou procházku, která vám může pomoci získat trochu pohybu. Vaši náladu může pozitivně ovlivnit i více času na slunci.

Jak se zaměřit na vztahy

Zaměření na vztahy může zlepšit vaše celkové zdraví. Pokud jste ve svých vztazích šťastní, můžete mít také větší sklon trávit více času zlepšováním svého zdraví i jinými způsoby.

Zlepšování vztahů je více umění než věda. Trávit čas s lidmi, které milujete, může pomoci zlepšit vaše vztahy. Když jste s někým, koho milujete, udělejte si čas na to, abyste mu naslouchali – opravdu ho poslouchejte – a přemýšlejte o tom, co říká. Dejte lidem ve svém životě najevo, že si jich vážíte. Silné vztahy mohou zlepšit vaši celkovou náladu a zdraví.