Zde na DMARGE jsme prošli spoustou cest k hubnutí – od Daniela Radcliffa, jak se roztrhl, až po „Nejtlustšího muže světa“, který to všechno otočil, a o všech jsme informovali. Žádná z těchto fyzických transformací však hluboce neprokázala dopad tohoto vysoce podceňovaného nutričního hacku…
Dvaačtyřicetiletý Redditor — který vystupuje pod uživatelským jménem u/New_Mathematician656 – Zveřejnil fotografie pokroku na vyhrazeném subredditu webu, odhalující úžasný úbytek 22 kg (kombinace výrazného úbytku tuku a těžce vydělané svalové hmoty). Jak se sem ale přesně dostal a co se z jeho cesty můžeme naučit?
Rogan „Coke“ je tajemstvím jeho tělesné proměny 30 kg.
Cut cut cut
Pokud jde o shození těchto kil, je vždy nejdůležitějším a obvykle nejtrestnějším krokem zlepšení jídelníčku. Musíte se zapojit do „řezání“ udržováním přísného kalorického deficitu po dlouhou dobu, stejně jako Zac Efron před natáčením pobřežní hlídka. Zde je několik obecných výživových pokynů, které je třeba dodržovat, ale mějte na paměti, že výživa se u každého člověka liší:
- Počítejte si kalorie: Chcete-li ztratit tělesný tuk, musíte vytvořit kalorický deficit konzumací méně kalorií, než vaše tělo spálí. Vypočítejte si svou denní potřebu kalorií a odečtěte 250-500 kalorií za den, abyste vytvořili postupný kalorický deficit.
- Jezte dostatek bílkovin: Protein je nezbytný pro udržení svalové hmoty během řezání. Zaměřte se na 1-1,5 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti za den.
- Omezte příjem sacharidů a tuků: Chcete-li vytvořit deficit kalorií, budete pravděpodobně muset snížit příjem sacharidů a tuků. Je však důležité tuto makroživinu zcela nevylučovat, protože je stále nezbytná pro optimální zdraví a energetickou hladinu.
- Jezte dostatek vlákniny: Potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je ovoce, zelenina a celozrnné výrobky, vám mohou pomoci udržet pocit sytosti a spokojenosti při řezání.
- Zůstaňte hydratovaní: Dostatečná hydratace je nezbytná pro optimální zdraví a může také pomoci snížit hlad a chutě.
Je důležité si uvědomit, že úspěšné řezání vyžaduje trpělivost a důslednost. Není dobrý nápad snažit se ztratit příliš mnoho tělesného tuku příliš rychle, protože to může vést ke ztrátě svalové hmoty a dalším zdravotním problémům. Zaměřte se na postupnou, udržitelnou rychlost úbytku tuku a nezapomeňte naslouchat svému tělu a podle potřeby upravit svůj výživový plán.
Plakát na Redditu si vzal tuto informaci k srdci a rozhodl se přijmout dietu zaměřenou na bílkoviny, která zahrnovala: mnoho Z libového masa…
„Jím slaninu, vejce, sýr, kuřecí maso, libové hovězí maso, občas pizzu a ovoce, ale ne moc zeleniny. Nejím moc zpracovaného cukru. Rád dělám věci jako slanina a vaječné sendviče.“ “ Tvarohové koláče, kuřecí wrapy, cheeseburgery, kuřecí/hovězí quesadilly atd.
Tady je dieta
Ačkoli je strava s vysokým obsahem bílkovin důležitá, tato samotná není dieta, která upoutala naši pozornost. Než se k tomu však dostaneme, chceme udělat rychlou odbočku a upozornit na jeho konzistentní tréninkový režim, který pomohl transformovat transformaci z jednoduchého, jednoduchého hubnutí na kompletní přetváření těla, které dnes vidíte:
„Zvedám činky 4 až 5krát týdně a dělám kardio v ustáleném stavu, obvykle na útočném kole nebo eliptickém kole.“
M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 měsíců) Pomalá a udržitelná ztráta tuku a nárůst svalové hmoty
podleu/New_Mathematician656 vcom. progresspics
Každopádně jsme vás obtěžovali dost dlouho; Zde je neintuitivní dietní trik, který plakát použil, aby mu pomohl dosáhnout jeho úžasné proměny: Úplně přestal počítání kalorií a zjistil, že tohle vlastně… spěchal jsem Hubnout…
„Počítal jsem kalorie a vážil si jídlo, ale stal jsem se posedlý. Nyní jím intuitivně a dělám větší pokroky.“
Intuitivní stravování Ten je momentálně v módě, a i když to nemusí vyhovovat každému, u tohoto chlapíka to jednoznačně fungovalo dokonale. Pokud se přistihnete jako posedlí počítáním kalorií, budete se cítit nuceni zaznamenat každé sousto vzduchu MyFitnessPal (nebo váš vybraný tracker), může to být změna přístupu, kterou potřebujete…
„Obhájce Twitteru. Zombie fanatik. Hudební fanoušek. Milovník cestování. Webový expert. Pivní guru. Kávový fanatik.“
