Když se řekne cvičení, většina lidí si vybaví běžné kardio aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole. I když jsou to všechny skvělé způsoby, jak zvýšit tepovou frekvenci, posílit svaly a udržet si zdravou váhu, představují pouze jeden typ cvičení.
Anaerobní cvičení je něco jiného. „Anaerobní cvičení a aerobní cvičení jsou dva základní typy fyzické aktivity a každý z nich má odlišné vlastnosti a účinky na tělo,“ říká Austin „Ozzie“ Juntang, licencovaný psychoterapeut. Perla Pacifiku La Jolla a ředitel maratonské kliniky v San Diegu.
Vysvětlení anaerobních cvičení
Jedním z hlavních rozdílů je, že anaerobní cvičení je intenzivnější, ale trvá kratší dobu než aerobní cvičení. Obě cvičení také využívají kyslík odlišně. „Anaerobní doslova znamená ‚bez vzduchu‘, zatímco aerobní znamená ‚se vzduchem‘,“ říká. David Herzberg, fyzioterapeut a majitel Launch Physical Therapy and Sports Performance Center ve Phoenixu. Vysvětluje, že tento název dostal proto, že anaerobní aktivita je druh „rychlého a zběsilého cvičení“, kdy tělo nemůže dostatečně rychle přivést dostatek kyslíku, aby poskytlo energii na podporu pohybu.
Z tohoto důvodu tělo využívá jiný zdroj energie a místo přeměny na kyslík rozkládá zásoby glukózy.
Dalším velkým rozdílem mezi těmito dvěma je, že jeden je více o vytrvalostním tréninku a druhý je více o silovém tréninku. „Aerobní cvičení obecně zlepšuje vytrvalost a kardiovaskulární zdraví, zatímco anaerobní cvičení je lepší pro budování síly, svalové hmoty a síly,“ vysvětluje Juntang.
Jak anaerobní cvičení prospívá tělu?
Kromě posilování a budování svalů, Juntang říká, že anaerobní cvičení také zlepšuje schopnost člověka tolerovat únavu zvýšením produkce kyseliny mléčné. Kyselina mléčná je chemická látka, která pomáhá zvyšovat hladinu energie, vytvářet glukózu a zlepšovat imunitní zdraví prostřednictvím procesu zvaného molekulární signalizace, per Clevelandská klinika.
Mezi další výhody anaerobního cvičení patří zlepšení sportovního výkonu, regulace hladiny cukru v krvi, zlepšení duševního zdraví a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. „Zatímco obvykle spojujeme zdraví srdce s aerobní aktivitou, anaerobní cvičení také přispívá ke kardiovaskulárnímu zdraví tím, že zlepšuje krevní tlak, snižuje hladinu špatného cholesterolu a zlepšuje funkci srdce,“ říká Juntang.
Anaerobní cvičení může také zlepšit pevnost a hustotu kostí, „a tím snížit riziko osteoporózy,“ říká Herzberg.
Jednou z nejžádanějších výhod, které pramení z anaerobního cvičení, je to, že může také pomoci při shazování nechtěných kil. „Anaerobní cvičení může zvýšit vaši klidovou rychlost metabolismu – rychlost, jakou vaše tělo spaluje kalorie v klidu,“ vysvětluje Juntang. „Zvýšení svalové hmoty znamená, že tělo spálí více kalorií, i když necvičí, což může pomoci při regulaci hmotnosti.“
podrobnosti: Co je to zdravá klidová srdeční frekvence? Odborníci vysvětlují, proč je to důležité.
Jaké jsou příklady anaerobního cvičení?
Mezi běžné příklady anaerobního cvičení patří vzpírání, sprint, vzpírání, shazování medicinbalu a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). Gontang také doporučuje cvičení s tělesnou hmotností a odporem. „Pohyby jako kliky, stahování a burpees jsou účinná anaerobní cvičení,“ říká. „Nevyžaduje žádné vybavení a lze jej provádět kdekoli, takže je přístupný všem.“
Ben Fong, klinický fyzikální terapeut a mluvčí Americké asociace fyzikální terapie, poukazuje na mnoho stejných cvičení pro anaerobní výhody, ale říká, že ideální výsledky pocházejí také z přidání kardia. Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb Pokyny pro fyzickou aktivitu Uvádí, že dospělí by se měli věnovat alespoň 150 minutám středně intenzivní aerobní aktivity týdně a alespoň dva dny cvičení na posílení svalů. [anaerobic] „Aktivity,“ říká. Vysvětluje, že různé pohyby, rozsahy pohybu, zatížení, frekvence, intenzity a pozice jsou skvělým způsobem, jak střídat oba typy cvičení. „Tělo ocení, když mu dáváme různé způsoby zatížení: trénujeme, posilujeme, protahujeme se a relaxujeme,“ říká.
Juntang podobně doporučuje držet krok s nějakou formou pravidelného kardia, ale dodává, že „začlenění anaerobního cvičení do vaší stávající fitness rutiny může poskytnout vyvážený přístup k fyzickému zdraví a pohodě“.
V případě, že jste zvědaví: Nejrychlejší způsob, jak zhubnout? Pojďme změnit úhel pohledu.
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
