S povinnostmi, které dospělost přináší, se volný čas může stát nedostatkovým zbožím. Mnoho z nás si klade otázku: „Sotva najdu čas na vaření večeře. Jak si mohu najít čas na pravidelné cvičení během týdne?“
Zdravotní benefity cvičení – mezi které patří snížení rizika chronických onemocnění jako je např Moje srdeční choroba a Demence – Může se zdát nedosažitelné kvůli tlaku práce a života.
Ale a Nová studie Nature Aging zveřejnilo zprávu, která nabízí dobré zprávy pro lidi, pro které je obtížné zařadit pravidelné cvičení do svého rozvrhu pracovních dnů.
Výsledky naznačují, že „Víkendoví válečníciTi, kteří cvičí většinu o víkendu, mohou mít stejné výhody pro mozek a duševní zdraví jako ti, kteří pravidelně cvičí po celý týden.
Co studie udělala?
Výzkumný tým z Číny analyzoval data od více než 75 000 lidí Britská biobankaJedná se o rozsáhlou kohortovou studii sledující zdraví přibližně půl milionu lidí ve Spojeném království. Více než 100 000 Na sobě měl nositelné sledovače aktivity. Průměrný věk účastníků této studie byl 62 let.
Účastníci poskytli data ze zařízení nositelných na zápěstí, aby mohli sledovat vzorce své fyzické aktivity po dobu sedmi dnů. Poté byli rozděleni do tří skupin:
- Neaktivní: Lidé, kteří nesplnili doporučení 150 minut Mírná až intenzivní fyzická aktivita týdně
- Pravidelně aktivní: Ti, kteří splňují pokyny s prodlouženou aktivitou po celý týden
- „Víkendoví válečníci“: Lidé, kteří splnili pokyny tím, že nashromáždili více než 50 % své aktivity během jednoho nebo dvou dnů (nemusila to být nutně sobota a neděle, ale kterýkoli jeden nebo dva dny v týdnu).
Vědci sledovali účastníky v průměru 8,4 roku. Použili záznamy praktických lékařů, údaje o hospitalizaci a registry úmrtí ke sledování nástupu neurologických onemocnění (demence, mrtvice a Parkinsonova choroba) a také psychiatrických poruch (včetně deprese a úzkosti).
Výzkumníci se přizpůsobili několika klíčovým faktorům životního stylu a zdraví, které mohou tyto výsledky ovlivnit. Mezi tyto faktory patřil věk, pohlaví, kouření, konzumace alkoholu, strava a anamnéza nemocí, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a rakovina.
Víkendoví válečníci sklízejí velké odměny
Z téměř 75 500 účastníků bylo asi 24 300 klasifikováno jako neaktivní, 21 200 jako pravidelně aktivní a 30 000 jako víkendoví válečníci.
Výsledky ukázaly, že ve srovnání s neaktivními dospělými měli víkendoví válečníci o 26 % nižší riziko demence, o 21 % nižší riziko mrtvice a o 45 % nižší riziko Parkinsonovy choroby.
Riziko deprese a úzkosti bylo o 40 % a 37 % nižší ve srovnání s neaktivní skupinou. Všechna tato čísla ve skupině víkendových válečníků byla podobná výsledkům pro ty, kteří byli pravidelně aktivní.
Ochranné asociace proti depresi a úzkosti byly konzistentní napříč věkovými skupinami, a to jak ve věku do 65 let, tak nad 65 let. Nižší riziko demence, mozkové mrtvice a Parkinsonovy choroby však bylo patrné zejména u lidí starších 65 let. Toto zjištění odráží významný přínos fyzické aktivity pro starší dospělé, osoby ve věku 15 let nebo starší. Vyšší riziko Z těchto podmínek.
Existuje více než jeden způsob, jak získat výhody
Co když víkendy nejsou vhodné pro cvičení kvůli práci, rodinným povinnostem nebo jiným povinnostem? Naštěstí vědci prozkoumali různé typy víkendového životního stylu válečníků.
Výzkumníci zjistili, že pokud lidé mohou akumulovat většinu střední až intenzivní fyzické aktivity v kterýkoli jeden nebo dva dny v týdnu – i když to nejsou dva dny po sobě – dosahují podobných zdravotních výhod.
v Předchozí studiumVýzkumníci také využívají data britské Biobanky Bylo zjištěno podobně Lidé, kteří dělají většinu svého cvičení v průběhu jednoho nebo dvou dnů, vidí podobné přínosy pro zdraví srdce jako ti, kteří svou fyzickou aktivitu rozloží rovnoměrněji na celý týden.
A pokud tradiční cvičení v posilovně není vaše věc, stále máte štěstí. Ve studii byly použity sledovače aktivit, které monitorují všechny typy aktivit. Takže bez ohledu na to, jak naskládáte své mírné až intenzivní aktivity, tato studie naznačuje, že budete těžit ze zdravotních výhod.
To je v souladu s Rostoucí tělo na výzkum Který Nabídky Ať už jde o krátké denní aktivity, jako je lezení po schodech, domácí práce nebo procházka do parku, nebo delší běhání nebo cvičení v posilovně, zdravotní přínosy jsou tu pro každého.
Některá varování, která je třeba mít na paměti
Vědci vzali v úvahu různé faktory související s životním stylem a zdravím. Stále je však možné, že některé asociace ovlivnily jiné faktory.
Dalším omezením je, že studie nemohla vyhodnotit, jak změny fyzické aktivity v průběhu času ovlivňují zdraví mozku. Předchozí výzkumy ukázaly, že i neaktivní dospělí, kteří Zvyšte úroveň jejich aktivity Získáte okamžité zdravotní výhody.
Zjištění však přidávají velké množství důkazů podporujících… Výhody pro zdraví mozku A celkové zdravotní přínosy mírné až intenzivní fyzické aktivity – můžete to dělat kterýkoli den v týdnu.
Matthew AhmadiPostdoktorandský vědecký pracovník, Fakulta lékařství a zdravotnictví, University of Sydney a Emmanuel StamatakisProfesor tělesné aktivity, životního stylu a zdraví populace, University of Sydney
Tento článek byl znovu publikován z Konverzace Pod licencí Creative Commons. Číst Původní článek.
