Pro zdravé stárnutí je lepší lehké cvičení nebo spánek než nečinnost

Vědci zjistili, že nahrazení sedavého chování, jako je sledování televize, činností s nižší intenzitou – jako je stání nebo chůze při vaření nebo praní prádla – zvyšuje šance na zdravé stárnutí. V práci může zlepšit zdraví nahrazení části času stráveného sezením jednoduchými pohyby, jako je stání nebo chůze po kanceláři.

„Tato zjištění naznačují, že fyzická aktivita nemusí být příliš intenzivní, aby mohla být přínosem pro různé aspekty zdraví, což má zvláště důležité důsledky pro veřejné zdraví, protože starší lidé mají tendenci mít omezenou fyzickou schopnost zapojit se do mírné fyzické aktivity.“ “ Molin WangJohn Matthew, docent epidemiologie na Harvardské škole veřejného zdraví T. H. Chana a autor studie, napsal v e-mailu:

Pro účely studie bylo zdravé stárnutí definováno jako přežití alespoň 70 let bez závažných chronických onemocnění a bez poškození subjektivní paměti, fyzických funkcí nebo duševního zdraví. Údaje však naznačují, že vztah mezi světelnou aktivitou a zdravým stárnutím pokračuje i v 80. a 90. letech 20. století, řekl Wang.

Výzkumníci použili odpovědi z Zdravotní studie sester Ze 45 176 žen, které začaly před více než 20 lety. Respondentům byly položeny otázky jako: „Kolik hodin týdně v průměru trávíte stáním nebo chůzí doma?“ Nebo „Kolik hodin v průměru týdně trávíte stáním nebo chůzí v práci nebo mimo domov?“ Průměrný věk účastníků byl 59,2 let a byli bez závažných chronických onemocnění, když studie začala v roce 1992. Poté byli sledováni po dobu 20 let.

Studie použila model náhrady za stejný čas k vyhodnocení potenciálního dopadu nahrazení hodiny jednoho chování ekvivalentním trváním jiného na zdravé stárnutí. Zjistili například, že každé dvě hodiny, které člověk strávil sezením a sledováním televize, bylo spojeno s 12% snížením pravděpodobnosti zdravého stárnutí. Naopak každé dvě hodiny denně lehké fyzické aktivity v práci jsou spojeny s 6% nárůstem šance na zdravé stárnutí.

Nahrazení času u televize lehkou fyzickou aktivitou doma také zvyšuje vaše šance na zdravé stárnutí. Pro ty, kteří spí sedm hodin v noci nebo méně, Nahraďte čas u televize spánkem Bylo to dobré i pro zdraví.

„Zjistili jsme, že pokud nahradíte sedavé chování jakýmikoli aktivitami, mám na mysli i lehké fyzické aktivity, jako je stání nebo chůze nebo domácí práce, je to lepší, než jen setrvávat v klidu po dlouhou dobu,“ řekl. Frank jeChan School of Public Health na Harvardu a autor studie.

Wang dodal, že nahrazení sledování televize lehkou fyzickou aktivitou nebo spánkem pro některé jedince v jakémkoli věku může být prospěšné.

Výzkumníci upravili pro několik proměnných, včetně věku; a příjem; Rodinná anamnéza rakoviny, infarktu myokardu a cukrovky; Esenciální hypertenze a vysoký cholesterol; menopauzální stav a postmenopauzální užívání hormonů; A dieta.

Výsledky studie ukazují souvislost mezi sezením a sledováním televize vs Výzkumníci naznačili, že lehká fyzická aktivita a pravděpodobnost zdravého stárnutí mezi sebou nemají kauzální vztah. Vědci také napsali, že protože studijní vzorek byl omezen na zdravotní sestry ve Spojených státech, „výsledky nemusí být zobecnitelné na jiné populace“.

Model izokalorické substituce, který použili, byl důležitý, řekl Hu a přirovnal jej ke konceptu nákladů příležitosti v ekonomické teorii nebo myšlence izokalorické substituce v potravinách a výživě. Tyto modely uznávají, že lidé mají omezené množství času během dne nebo omezený počet kalorií, které zkonzumují, takže když si vyberou jednu věc před druhou, jde to na úkor toho, že budou dělat něco jiného.

Problém sledování televize nespočívá jen v tom, že jde o sedavý návyk. Při sledování mají lidé tendenci jíst více nezdravých jídel a pít více slazených nápojů, což zvyšuje jejich spotřebu kalorií, říká Ho.

Scott LearAčkoli zjištění studie nemusí být převratná, vědci udělali několik důležitých rozdílů, řekl profesor zdravotnických věd na univerzitě Simona Frasera ve Vancouveru. Vysvětlili, že zdraví ovlivňuje také to, co lidé dělají, když jsou neaktivní a kde to dělají – nejen to, že jsou neaktivní. Existují různé zdravotní důsledky sezení doma oproti práci a mezi sezením a sledováním televize oproti sezení a čtení nebo psaní.

„Sledování televize je spojováno se zvýšeným rizikem předčasného úmrtí, cukrovkou 2. typu, srdečními chorobami a některými typy rakoviny a sledování televize je trochu jiné než jen sedět a číst knihu,“ řekl Lear, který nebyl zapojený do studie.

Zahrnutí spánku do studie bylo také nové, řekl Lear s tím, že jde o nedoceněné zdravotní chování. Může se to zdát jako sedavé chování, ale mozek je během spánku velmi aktivní a vykonává funkce, které ovlivňují naše celkové zdraví.

Přirovnal mozek ke kanceláři a na konci dne je všechno, co se během dne děje – jít do obchodu s potravinami, muset běžet na autobus, mluvit s někým v práci – jako soubory rozházené po podlaze. které je třeba vyzvednout a zorganizovat do rána. To je to, co mozek dělá, když spíme, říká.

Spánek je také dobou, kdy odstraňujeme toxiny, které se v mozku hromadí během dne. studie Studie prokázaly souvislost mezi hromaděním těchto metabolických odpadů a rizikem, že se u člověka později v životě rozvine demence, řekl Lear.

„Hovoříme o fyzické aktivitě a zdravé výživě, to jsou obvykle dvě z nejdůležitějších věcí, o kterých mluvíme, ale spánek je velmi důležitý,“ řekl Lear.

Máte otázku týkající se fitness? E-mailem váš [email protected] Možná na vaši otázku odpovíme v některé z budoucích rubrik.