Pokud je stání obtížnější, můžete vyzkoušet čtyři pohyby

Vstávání také vyžaduje rovnováhu, koordinaci, flexibilitu a aerobní kapacitu, která se může v průběhu let snižovat.

To vše může ztížit mnoho každodenních činností, včetně vstávání z postele nebo z gauče. Pokud máte potíže, zvažte následující kroky.

Tyto strategie vám mohou pomoci vstát a některé vám mohou pomoci k lepším výkonům Posilovací cvičení.

• Zvolte pevná sedadla. Vystupuje se z nich snadněji než z těch pohodlnějších. Pro instalaci měkkého sedadla je snadným řešením umístit pod polštáře kus překližky.
• Zvedněte židli. S vysokou židlí nemusíte sahat příliš vysoko, abyste se postavili. Pokud nemáte výškově nastavitelnou židli nebo opěrnou barovou stoličku, můžete si pořídit nábytkové stoupačky. Tyto tvrdé plastové předměty jsou připevněny k nohám židlí, pohovek a postelí, aby je zvedly. Můžete si také pořídit zvýšené záchodové prkénko.
• Umístěte se správně. Než se postavíte, posuňte se k okraji sedadla. Položte chodidla celou plochou na podlahu a mírně za kolena, na šířku ramen. Poté nakloňte trup dopředu, abyste se dostali do stoje. vleže? Lehněte si na bok a rukama zatlačte do sedu.
• V případě potřeby použijte pomocná zařízení. Běžná hůl nebo chodítko může uklouznout nebo sklouznout, pokud je použijete, aby vám pomohly stát. Zařízení nazývaná gaučové berle a postelové berle by se neměly používat. Podobné nástroje, často nazývané bezpečnostní tyče, vám mohou pomoci dostat se z toalety. Pomůcky k židli, což jsou předměty podobné polštářům, které můžete umístit na sedadlo, používají hydrauliku nebo pružiny, které vás podpoří.
• Vědět, kdy si promluvit se svým lékařem. Pokud potíže se stáním narušují každodenní úkoly nebo činnosti, které vás nebo vás baví Padnete, když se snažíte stát nebo sedětŘekněte to svému lékaři. Udělejte totéž, pokud si nevšimnete žádného zlepšení po pravidelném provádění níže uvedených cviků v sedu a stoji po dobu několika týdnů. Váš lékař může určit, zda trpíte stavem, jako je: artritida Nebo neuropatie. V některých případech může lékař předepsat fyzikální terapii, která vám pomůže zlepšit vaši schopnost stát.

Ke stání využíváte svaly na zádech, břiše a ty, které vedou od nohou a stehen k hýždím.

K jejich posílení „není nic lepšího, než jen vstát ze židle,“ říká MD Neil Alexander, profesor geriatrie a paliativní medicíny na University of Michigan. Cvičte tedy sezení a vstávání ze židle šestkrát až osmkrát alespoň dvakrát až třikrát denně. Během několika týdnů byste měli vidět zlepšení.

Následující vám může pomoci více.

• Postavte se bez použití podpěr židlí. Pokud se cítíte nestabilní, lehce se konečky prstů dotkněte područek.
• Zastavte se na cestě nahoru. Pokaždé, když jste připraveni vstát, zastavte se krátce v polovině. Ke vstávání tak využíváte spíše vaše svaly než hybnost.
• Snižte se pomalu. „Posaďte se jemně jako slepice do hnízda plného vajec,“ říká Prusinski. Tím zapojíte i vaše svaly.
• Vyměňte sedadla. Stojící z nižších a hladkých ploch, což vyžaduje větší sílu.

Copyright 2024, Consumer Reports Inc.

Consumer Reports je nezávislá nezisková organizace, která spolupracuje se spotřebiteli na vytvoření spravedlivějšího, bezpečnějšího a zdravějšího světa. CR nepodporuje produkty ani služby a nepřijímá reklamu. Přečtěte si více od Spotřebitelské zprávy.