Vynecháváte cvičení během všedních dnů? Studie zjistila, že cvičení pouze o víkendu poskytuje podobné výhody

Pro mnoho lidí znamenají všední dny spoustu práce a málo času na cvičení. Ale podle nedávného výzkumu možná nebudete muset cvičit během týdne, pokud budete cvičit alespoň 150 minut o víkendu.

studiepublikovaný v JAMA, Journal of the American Medical Association, sledoval téměř 90 000 lidí a zjistil, že mírná až intenzivní aktivita, soustředěná na jeden nebo dva dny v týdnu, poskytuje podobné kardiovaskulární výhody jako podobné množství cvičení rozloženého po celý týden.

„Myslím, že je povzbudivé říci, že nezáleží tolik na tom, jak to získáte. Důležité je, že to dostanete,“ říká. Dr. Shan Khurshidkardiolog z Massachusetts General Hospital, který studii vedl.

Ať už je to víkendový běh, jízda na kole, fotbalový zápas nebo rychlá chůze – to vše se počítá.

„Jako lékař často platí pravidlo, které říká, víte, 30 minut, pět dní v týdnu,“ říká Khorshid. „Dává to smysl v určitých plánech, ale je to také velmi obtížné dosáhnout pro ostatní lidi, kteří mají pouze víkend nebo mají jen jeden nebo dva dny v týdnu.“

Výzkum je také skvělou zprávou pro víkendové válečníky, jako je Cathy Odds, která se v sobotu schází s běžeckou skupinou.

„Pracuji v bance, takže dny jsou většinu dní velmi dlouhé. Takže najít správný čas na cvičení může být obtížné,“ řekla CBS News. „To, co na víkendovém cvičení miluji nejvíc, je možnost se socializovat. Nestarám se tedy jen o své fyzické zdraví, ale také o své duševní.“

Využití víkendového času na cvičení může také pomoci, když… Dny se zkracují A čím tmavší, tím dříve.

Jiné výzkumy však prokázaly výhody méně intenzivního, ale častějšího pohybu, zejména pro ty, kteří během pracovního dne hodně sedí.

Dr. Keith Diaz, fyziolog z Columbia University Irving Medical Center, dříve řekl CBS News Jeho výzkum zjistil, že svižná chůze po celý den může výrazně přispět k vašemu zdraví.

„Zjistili jsme, že pět minut lehké chůze každou půlhodinu kompenzuje mnoho škod způsobených sezením,“ říká. Příliš mnoho času sezením může zvýšit riziko srdečních onemocnění, cukrovky a dokonce i některých forem rakoviny.