Jaké jsou zdravé pozdní noční svačiny? Odborník na výživu Yazan

zdraví

Od News.com.au

Můžete zjistit, že se probudíte uprostřed noci a nemůžete spát. Nebo máte při práci pozdě večer velký hlad. Nebo jsi možná jen noční sova. Ať už je důvod jakýkoli, pokud zjistíte, že máte hlad pozdě v noci, určitě existují možnosti občerstvení, které jsou nutričně mnohem lepší než ostatní.

Když mlsáte pozdě v noci, nejlepším řešením je vyhnout se stimulantům, jako je cukr, kofein a dokonce i zdroje bohaté na sacharidy, protože je to denní doba, kdy hormonálně ukládáme palivo a opravujeme tělo, spíše než spalujeme další energii.

Proteinové svačiny poskytují řadu aminokyselin spojených s odpočinkem, relaxací a spánkem a budou adekvátně bojovat proti hladu, spíše než stimulovat touhu jíst více. S ohledem na to je zde několik lepších možností, pokud opravdu potřebujete jíst, když by vaše tělo raději spalo.

Sýr a celozrnné krekry

Bohatá chuť lehkého sýra, který je nutričně bohatý na mnoho živin, včetně vápníku, hořčíku a bílkovin, uspokojí chutě, aniž by udržoval touhu jíst stejným způsobem jako sladká jídla obsahující sacharidy.

Snězte plátek nebo dva nebo tenký plátek sýra na celozrnném krekru nebo dva a během několika minut se budete cítit spokojeně a bez chuti na sladké.

Celozrnný toast s lískovými oříšky

Jsou chvíle, kdy chceme jíst jen proto, abychom dostali něco do úst, a pak jsou chvíle, kdy pociťujeme opravdu hlad, a pokud je váš žaludek pozdě večer definitivně prázdný, pak je vaší nejlepší volbou jíst výživnou a sytou svačinu. . Uspokojí vás několik hodin.

Krajíc nebo dva celozrnného chleba nebo toastu se 100% ořechovým tukem spojí kvalitní sacharidy s trochou bílkovin pro vyvážení živin. Máte zdroj aminokyseliny tryptofan, který je spojen s odpočinkem a spánkem v mozek.

Obyčejný jogurt s ovocem

I když ovoce poskytuje přírodní cukry, může být hustým zdrojem sacharidů a není ideální pro konzumaci pozdě v noci, takže místo toho kombinujte ovoce s lehčím cukrem, jako jsou lesní plody nebo maracuja, s přírodním jogurtem nebo jogurtem. cukry. Základní živiny v uspokojující svačině bez cukru a kalorií, které se nacházejí v ovocném jogurtu nebo sušenkách.

Hrst ořechů a semínek

Ořechy a semínka jsou obzvláště chytrou svačinkou na pozdní noc, protože poskytují dobré tuky a bílkoviny a také řadu klíčových mikroživin včetně zinku, po odečtení příjmu sacharidů v potravinách, které obvykle považujeme za vhodné svačiny, jako jsou krekry a müsli tyčinky.

Cvičte všímavě jíst hrst (nebo 10-20) ořechů nebo semínek po dobu 20-30 minut, pokud svačíte pozdě v noci.

popcorn

Popcorn, kompletní sacharid s méně než 100 kaloriemi na 2 šálky, spolu s bílkovinami a vlákninou, je ideální svačinou, když chcete něco sníst, ale víte, že existují mnohem lepší možnosti než chipsy nebo nanuky.