Profesionální kulturista a fitness trenér Paul Revelia pravidelně sdílí tipy pro zhubnout Na svém YouTube kanálu se nechává inspirovat vlastními zkušenostmi z přípravy na soutěžní fitness show a v novém videu vysvětluje metodu „nedělat nic“ ke snížení tělesného tuku, kterou používá u některých svých klientů.
„Zhubnout je složitější než ‚více se hýbat, méně jíst‘,“ říká. „Ano, všechny procesy hubnutí jsou odvozeny od Nedostatek kaloriíAle co je to kalorický deficit? “
Vysvětluje, že znalost bazálního metabolismu (BMR) může být neuvěřitelně užitečným nástrojem, pokud je vaším cílem ztráta tuku. Bazální metabolismus je počet kalorií, které vaše tělo přirozeně spálí prostřednictvím svých běžných funkcí každý den, mimo jakékoli další fyzické cvičení. Kalkulačky bazálního metabolismu jsou k dispozici online, a jakmile budete mít toto číslo, je snadné zjistit, jaký realistický deficit kalorií zařadit do svého jídelníčku, abyste mohli v podstatě zhubnout, aniž byste museli zvyšovat fyzickou aktivitu.
„Vaše bazální rychlost metabolismu se ve skutečnosti sníží se ztrátou tělesného tuku, protože vaše tělo nepotřebuje mnoho energie k běhu,“ říká Revelia. „Je to jako když jedete autem po dálnici a máte k němu připojený přívěs…Pokud upustíte přívěs, který váží tisíc liber, bude vaše auto efektivní a bude vyžadovat méně paliva na provoz.“
Poukazuje také na to, že jak váš kalorický deficit pokračuje a váš bazální metabolismus klesá, můžete se cítit unavenější a vaše tělo bude spalovat méně kalorií, aby se pokusilo ušetřit energii. To se nazývá mitochondriální účinnost, protože tělo se stává efektivnější při každodenním pohybu.
Když se dostanete do tohoto bodu, běžnou taktikou je přidat do své rutiny více kardia a shodit nějaké kalorie navíc, ale Revelia si myslí, že zde zaznamenáte klesající výnosy. Jeho rada je nabídnout místo toho „dietní pauzu“: Když váš bazální metabolismus klesne, dočasně zvyšte počet přijatých kalorií a zvyšte energetický výdej prostřednictvím cvičení.
Říká: „Ačkoli se většina lidí chce posunout vpřed, aby dosáhla cíle, výsledky, které vidím u lidí, kteří dělají tyto dietní přestávky, mění život, protože když dosáhneme své cílové hmotnosti, držíme dietu tak tvrdě. tak dlouho, že jsme v podstatě v náladě…moji konkurenti spadnou do váhové fáze a mohou tam skutečně zůstat se svými kaloriemi blízkými tomu, co měli před zahájením diety.“
Tento obsah je vytvořen a udržován třetí stranou a je importován na tuto stránku, aby uživatelům pomohl poskytnout svou e-mailovou adresu. Další informace o tomto a podobném obsahu možná najdete na piano.io
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
