Zbavte se břišního tuku pomocí těchto tajných kardio triků, říká trenér – tohle nejezte

Snížení tuku na břiše je nejčastějším fitness cílem, který lidé zařazují do svého tréninkového plánu. Spalování tuků a shazování kil vyžaduje vážné zaměření na tři věci, mezi které patří jídlo v kalorickém deficitu a výkon. silový tréninkzískání a srdce. Jsme tu, abychom vám pomohli zbavit se břišního tuku pomocí několika velmi účinných přísad, Tajné srdeční triky. Takže bez dalšího zdržování si oblékněte oblečení do tělocvičny a můžeme začít.

Silový trénink je hlavním faktorem při cílení na tvrdohlavý břišní tuk. Ve skutečnosti doporučuji naplánovat si mezi těmito tréninky alespoň dvě až tři sezení týdně silového tréninku a kardia. Pro kardio aktivity máte spoustu možností – běh, jízda na kole, plavání nebo používání schodolezu jsou solidní volbou. Mnoho lidí je podceňuje Chůze Jako nástroj na hubnutí, ale je také velmi účinný pro vaši rutinu. Je to malý dopad, skvělé pro zotavení a lze jej provádět na dlouhé vzdálenosti a časová období. Přepněte si to, abyste se nenudili, a střídejte, co děláte každý týden.

Budete chtít udělat co nejvíce denních kroků. Proč je důležité krok na něm? I když můžete cvičit, pokud klidně sedíte a nejste tak aktivní mimo to, zvažte to líný. Tento neaktivní čas by neměl být součástí vaší každodenní rutiny, když jste ve fitness myšlení. Jednoduché a jednoduché, chcete-li Ztráta břišního tukuMusíte chodit každý den.

Pokud jde o chůzi, existují způsoby, jak zvýšit spalování kalorií, které vám pomohou na cestě ke ztrátě tuku. Zde je několik tipů, které doporučuji zahrnout do vaší příští kardio rutiny, abyste se zbavili tuku na břiše. Podívejte se na ně níže a dále si je určitě přečtěte Trenér říká 6 nejlepších cvičení pro silné a pevné paže v roce 2022.

Jedním ze způsobů, jak zvýšit obtížnost chůze, abyste spálili více kalorií, je zvýšit sklon. Chůzí do kopce nutíte své tělo pracovat tvrději a nabíráte více svalů kolem boků a nohou. Najděte kopec ve svém okolí, parku nebo městě a vydejte se na jeho vrchol. Vraťte se dolů a opakujte ještě několik kol.

Představte si to takto – chůzí po rovném povrchu strávíte stejnou dobu jako při chůzi ze svahu. Budete mít větší užitek z toho druhého, tak proč ne?

Příbuzný: Trenér říká, že těmito cvičeními chůze rychleji stáhnete břišní tuk

Kromě zvyšování sklonu a stoupání do kopců je dalším způsobem, jak při chůzi spálit více kalorií a tuku, zvýšit rychlost. Pokud jste zvyklí chodit pohodlným tempem, můžete místo toho udělat nějakou energickou chůzi.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Při příštím běhu se vyzvěte, abyste jeli o něco rychleji. Můžete určit, jak dlouho vám obvykle trvá cesta po obvyklé trase, a pak se pokusit tuto dobu obejít. Pokud teprve začínáte budovat svou vytrvalost, můžete běhat intervaly mezi rychlými a krátkými procházkami a svým pravidelným tempem. Jedním malým tipem je mít na cestu připravený motivační seznam skladeb, rychlé tempo může být velmi osvěžující.

Příbuzný: Trenér říká, že nejlepší aerobní cvičení na snížení ochablé žaludku

Při chůzi můžete přimět své nohy k větší námaze tím, že zapojíte některá cvičení s vlastní hmotností. Zde je několik, které doporučuji. Proveďte jeden po druhém nebo je proveďte všechny zády k sobě, než budete znovu chodit:

Dřep s vlastní vahou (15 opakování)

Udržujte trup vzpřímený a trup napnutý, posaďte se na paty a boky, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Poté se vraťte nahoru a protáhněte svaly gluteus maximus a quadriceps nahoře.

Chůze výpad (10-15 opakování na nohu)

Pohyb začněte dlouhým krokem a posuňte se dopředu jednou nohou. Pevně ​​držte nohu a pak se pod kontrolou spusťte, dokud se zadní koleno jemně nedotkne země. Jakmile se koleno dotkne země, stoupněte si na druhou nohu a opakujte.

Nakopávače zad (15 opakování na nohu)

S rukama v bok, začněte kopat paty zpět k zadku a při každém opakování protahujte hamstringy.

Výška kolen (10 opakování na nohu)

Udržujte trup rovně a trup napnutý, začněte pohybovat koleny přes boky tam a zpět.

Než se nadějete, shodíte břišní tuk a dosáhnete svých fitness cílů.

Pro více zpráv o mysli a těle se podívejte Trenér říká, že nejúčinnější cvičení na zvrácení stárnutí po 50 letech A Snižte břišní tuk rychleji ve svých 40 letech pomocí těchto cvičení s volnou váhou, říká trenér.

Tim Liu, CSCS