5 potravin, které mohou negativně ovlivnit vaše duševní zdraví

Málokdy přemýšlíme o jídle ve vztahu k našemu duševnímu zdraví. Obáváme se, že to povede ke zdravotním problémům, jako je např srdce a krevní cévy nebo Zažívací problémy, ale věděli jste, že různá jídla a nápoje mohou zhoršit záchvaty úzkosti a dokonce i záchvaty deprese?

Ve skutečnosti existují potraviny a nápoje, kterým se terapeuti a psychiatři, kteří svou kariéru věnovali poradenství lidem v oblasti duševního zdraví, buď vyhýbají – nebo je konzumují s mírou – v zájmu jejich duševního zdraví.

Berte toto poznání s rezervou. Tyto potraviny a nápoje lze konzumovat příležitostně a nejsou spojeny s negativními důsledky pro duševní zdraví. Pamatujte, že umírněnost je klíčová, jako u všeho.

Více šálků kávy nebo espressa

U některých lidí může mít příliš mnoho kofeinu negativní vliv na úzkost. „Pokud je člověk náchylný k pocitu úzkosti nebo zažívá více stresorů, vězte, že příliš mnoho kofeinu způsobuje zvýšenou odezvu kortizolu a může vést k únavě nadledvin, což je recept na neustálý stres a vyčerpání, nemluvě o problémech se spánkem,“ řekl A. akreditovaný klinický psycholog lékař. Britney Jonesová.

Výzkum naznačuje Konzumace více než 250 miligramů kofeinu denně (to jsou asi dva a půl šálku) může mít negativní vliv na úzkost, takže Jones dělá vše pro to, aby konzumaci kávy udržela pod tímto množstvím. A pro lidi, kteří mají z kávy nervozitu nebo návaly úzkosti, může být konzumace kofeinu ve formě matchy skvělou alternativou, protože mnoha lidem dává pocit klidné bdělosti. Díky sloučenině zvané L-theanin.

dietní soda

Pokud se letos v létě chcete postarat o své duševní zdraví, možná budete chtít omezit konzumaci sody na minimum. d řekl Jack Giusepppetri Jr, certifikovaný psychiatr a spoluzakladatel SohoMD. „I když víme, že limonády s vysokým obsahem cukru nejsou dobré pro naše zdraví, dietní limonády mohou být ve skutečnosti horší. Mnohé z nich obsahují fenylalanin, což je Chemická přísada, o které je známo, že zabírá s neurochemií mozku Zastavením správné produkce serotoninu a dopaminu, dvou molekul, které potřebujeme pro dobrou náladu.“

Kromě toho tyto nápoje obsahují umělá sladidla, jako je aspartam, což je známý neurotoxin a Může zvýšit stresové hormony, jako je kortizolKromě zvýšení množství volných radikálů v mozku.

alkohol

I když jeden nebo dva drinky jednou za čas nejsou to nejhorší, Daniel TucciLicencovaná profesionální poradkyně a zakladatelka Live Better Therapy Solutions řekla, že se snaží vyhýbat alkoholu, když uvažuje o svém duševním zdraví.