Krátké, tmavé zimní dny přinášejí pochmurný vzduch, takže všichni nemají motivaci vstát z postele.
Abyste těmto účinkům zabránili a zlepšili si náladu, přidejte tyto nutričně bohaté potraviny a užijte si zimu naplno.
1. Ryba:
Ryby jsou nezbytným zdrojem omega-3 mastných kyselin, které jsou zodpovědné za produkci dopaminu a serotoninu (hormony zlepšující náladu), a zdravá konzumace ryb zlepší emoční regulaci mozku. Kromě toho tuňák obsahuje vitamín D, který je prospěšný, když lidé žijí v místech s malou expozicí slunečnímu záření, zejména v zimním období.
2. Zelená listová zelenina:
Popeye nepředstíral, když říkal, že mu špenát dodává sílu. Listová zelenina je plná hořčíku, vápníku a draslíku pro regulaci stresu a spánkových cyklů, nemluvě o tom, že kyselina listová působí v tandemu na snížení příznaků deprese.
3. ořechy:
Nahraďte jídlo zdravými ořechy, abyste získali dávku omega-3 mastných kyselin a hořčíku. Ať už jsou to vlašské ořechy, mandle nebo pekanové ořechy, protože tyto ořechy mohou urychlit produkci neurotransmiterů zvyšujících náladu a nabídnout pozitivní účinky na změnu nálady.
4. Čerstvé ovoce a bobule:
Citrusové plody, jako jsou citrony a pomeranče, mohou být vaším osobním „sluncem“ v zimě, stejně jako banány jsou granola tyčinky ovocného světa.
Banány jsou plné vitamínů, draslíku, vlákniny, železa, bílkovin a sacharidů. Totéž platí pro bobule, protože jsou nabité antioxidanty, aby udržely mysl svěží a šťastnou.
5. Hořká čokoláda:
Hořká čokoláda je superpotravina, která je často považována za nezdravou, protože zasypává lidi velkým množstvím látek pro dobrý pocit, jako jsou endorfiny, aby zlepšila náladu.
Přidání těchto živin do stravy může pomoci překonat zimní blues a zvýšit energii a náladu zevnitř ven.
Přátelský webový obhájce. Odborník na popkulturu. Bacon ninja. Tvrdý twitterový učenec.
