12 známek, že jste víc než jen unavení, že jste úplně vyčerpaní

Vyhoření není jen důsledkem příliš mnoha pozdních nocí v kanceláři nebo nezvyklé nálože povinností.

Je to zákeřný zloděj, který vás okrádá o energii, optimismus a elán. Tiše se plíží kolem a vydává se za další drsný týden, dokud pevně nezíská kontrolu nad vaším životem.

Jste jen unavení nebo jste poslední obětí syndromu vyhoření?

Zde jsou známky toho, že jste víc než jen unavení, jste totálně vyčerpaní.

1) Chronická únava

Pokud se cítíte unavenější než obvykle, můžete mít chronickou únavu. Není to jen obvyklá únava, kterou pociťujete po dlouhém dni; Jde o hlubokou, rozšířenou únavu, která nezmizí ani po odpočinku.

Chronickou únavu mohou provázet různé fyzické příznaky, jako jsou bolesti hlavy, svalů, kloubů, celkový pocit tíhy nebo slabosti. Tyto příznaky přispívají k vašemu pocitu celkové únavy.

kdybych Trpíte chronickou únavou Spolu s dalšími příznaky syndromu vyhoření je nezbytné podniknout kroky k řešení a zvládnutí základních příčin.

2) Nízká produktivita

Všimli jste si, že čím více pracujete, tím méně jste produktivní? Můžete například pracovat na 12hodinové směny, ale jak produktivní můžete být po celou tu dobu?

Dokážete víc, když se opravdu soustředíte na 6-8 hodin práce?

Ale kromě toho je jedním z nich také nízká produktivita Příznaky vyhoření. Může se stát, že se snadno rozptýlíte, budete mít potíže udržet se na místě a budete mít problém udržet pozornost po dlouhou dobu.

Například úkoly, které jste dříve dokončovali rychle a přesně, nyní trvá déle, než se dokončí, nebo možná děláte více chyb než obvykle.

Vyčerpání může také způsobit prokrastinaci nebo úplné vyhýbání se úkolům. Celkově vzato by to mohlo být lepší.

3) Zanedbaná sebepéče

Když jsem před deseti lety zažil svůj první syndrom vyhoření, stále si živě pamatuji, jak jsem byl zanedbáván, a to nejen kvůli svému vzhledu, ale i výživě, relaxaci a celkové pohodě, protože jsem neměl žádnou energii ani chuť dělat cokoli mimo práci. .

Netřeba dodávat, že poté, co jsem odešel z práce, se věci hodně zlepšily.

Když se neustále tlačíte k tomu, abyste pracovali tvrději nebo déle, přirozeně začnete zanedbávat dostatečný spánek, přestávky a volný čas.

Uvědomit si, že zanedbáváte péči o sebe, je důležitým krokem při řešení syndromu vyhoření. Dále je třeba seříznout u kořenů.

4) Zvýšená nemocnost

Pokud si všimnete, že je pravděpodobnější, že onemocníte než obvykle, znamená to, že únava mohla způsobit oslabený imunitní systém, který vede k častým onemocněním, jako je nachlazení, chřipka nebo infekce.

Jedním z důvodů je dlouhodobý stres Uvolňování stresových hormonů Stejně jako kortizol, který může potlačit určité aspekty imunitních funkcí.

To může oslabit přirozené obranné mechanismy těla, což ztěžuje odrazit patogeny a zvyšuje pravděpodobnost onemocnění.

5) Příznaky chronického stresu

Když už jsme u tématu stresu, syndrom vyhoření vám může způsobit zkušenost Chronické příznaky spojené se stresem.

Je jich příliš mnoho na to, abychom je zde vyjmenovali, takže zde jsou jen ty nejdůležitější:

• bolest hlavy,
• Svalové napětí,
• Trávicí potíže (jako je bolest žaludku, průjem nebo zácpa).
• změny chuti k jídlu
• Poruchy spánku,
• časté infekce,
• Zvýšená srdeční frekvence.
• vysoký krevní tlak.

Stejně jako u většiny nemocí mohou tyto příznaky přetrvávat a mohou se časem zhoršit, pokud nezvládáte účinně stres.

6) Útěk ze snění

Mnoho lidí řeší syndrom vyhoření a stres přílišným únikem od denního snění nebo fantazírování.

Klíčové slovo být hyper.

Denní sny nám umožňují zažít dočasné odpoutání se od našich současných okolností a povinností.

Je to mentální únik z výzev, monotónnosti nebo emocionálního zmatku, kterými procházíme, a umožňuje nám dočasně se odpoutat od našich strachů a obav.

Opět na tom není nic špatného. Ale pokud to děláte pořád, znamená to, že se ve vašem životě něco láme a únava může být jedním z důvodů.

7) Existenciální tázání

Spolu se sněním zpochybňujete smysl a účel své práce, života nebo existence obecně a zažíváte existenciální krize.

Během svého života jsem měl mnoho záchvatů existencialismu, naposledy před necelými dvěma lety. Nebylo to o únavě, ale i tak to bylo „zajímavé“.

Nemusím vysvětlovat tento pocit „co to má smysl?“ Ačkoli je to však příznak vyhoření, může vám také prospět.

I když vzbuzuje pocity nejistoty a existenciální úzkosti, je příležitostí k osobnímu růstu, sebereflexi a rozvoji jedinečného vidění světa.

Poslouchejte svou intuici a dělejte to, co vám nejlépe vyhovuje.

8) Nedostatek motivace

Dalším častým příznakem syndromu vyhoření je nedostatek motivace. Jednoduše máte méně elánu, zájmu a nadšení pro vše, co souvisí s prací.

To se však týká i vašeho osobního života a mimo pracovní dobu téměř nic neděláte.

To obvykle znamená, že neustále omdlíte na gauči u televize a ignorujete všechny aspekty svého osobního života.

Nedostatek motivace může být také signálem vašeho těla a mysli, že potřebujete čas na odpočinek, zotavení a péči o sebe.

Jak víme, syndrom vyhoření často pramení z a Nerovnováha mezi pracovním a soukromým životem.

9) Mentální vzdálenost od vaší práce

Pokud je pro vás obtížné věnovat pozornost své práci nebo se účastnit projektů či činností, které vás dříve vzrušovaly, můžete trpět syndromem vyhoření.

Jedna věc, kterou jsem si všiml, je, že se z vás vyvine pesimista nebo cynik postoj k vaší prácinebo kolegy nebo klienty.

Tento sarkasmus obvykle vede k odpojení, protože se již nestaráte o kvalitu své práce nebo o pomoc svého týmu nebo klientů.

10) Pocit potřeby neustále pracovat

Naopak, existuje symptom vyhoření, kvůli kterému se cítíte neustále nuceni pracovat, máte potíže s nastavováním hranic a zanedbáváte osobní vztahy nebo volnočasové aktivity.

Stal se ze mě vlastně workoholik.

Workoholici se intenzivně zabývají prací a mají silnou potřebu neustále se zapojovat do činností souvisejících s prací.

Těžko se odpojují od práce, a to i v mimopracovní době nebo o svátcích.

Mám pocit, jako bych popisoval sám sebe, abych byl upřímný. Ale naštěstí se s tímto dalším znamením (už) nesetkávám.

11) Neustále máte „nedělní strach“

takzvanýNeděle děsivá„Je to pocit hrůzy, který začínáte mít v neděli odpoledne nebo večer, když začnete myslet na pondělí a práci.

Většina lidí to zažívá, takže vězte, že v tom nejste sami a v podstatě se může spojit každý, na koho se obrátíte.

Při syndromu vyhoření se tento pocit objevuje večer před pracovním týdnem, hned ráno, nebo dokonce jako neustálý pocit.

Když pouhá myšlenka na práci způsobuje úzkost, strach nebo nepohodlí, víte, že musíte najít řešení.

12) Zvýšená zapomnětlivost

Časté nebo časté výpadky paměti Potíže se zapamatováním Jednoduché úkoly nebo informace jsou také známkou toho, že jste nejen unavení, ale zcela vyčerpaní.

Jedním z důvodů, proč se to začíná dít, je to, že jste neustále zaneprázdněni tolika myšlenkami, úkoly a starostmi.

Toto kognitivní přetížení ztěžuje efektivní soustředění a zapamatování informací, což vede ke zvýšené zapomnětlivosti.

Jak se vypořádat s vyhořením

Pokud pociťujete známky vyhoření, je důležitější problém léčit, než se jej snažit porazit (jak jsem se o to snažil).

Zde je několik potenciálních řešení, která vám pomohou zvládnout syndrom vyhoření a zotavit se z něj:

odpočívejte a relaxujte

Toto je nejnaléhavější krok, který musíte udělat. Dbejte na dostatek spánku a udělejte si čas na relaxaci a volnočasové aktivity, které vás baví.

Změna prostředí nebo zaměstnání

Pokud vaše vyhoření souvisí s vaším pracovním prostředím nebo vaší současnou rolí, měli byste silně zvážit změnu.

To může znamenat přechod na jiné oddělení, hledání nové práce nebo dokonce úplnou změnu kariéry. Tohle mi určitě hodně pomohlo

Procvičujte si péči o sebe

Péče o sebe zahrnuje všechny aspekty péče o vaše fyzické, duševní a emocionální zdraví.

Zahrnuje malé denní rutiny, jako je procházka během polední přestávky, až po důležitější věci, jako je dovolená.

odbornou pomoc

Pokud příznaky únavy přetrvávají, měli byste také vyhledat odbornou pomoc. Terapeuti a poradci nabídnou strategie a řešení tohoto vážného problému.

Fyzická aktivita

Pravidelná fyzická aktivita pomáhá snížit stres, zlepšit náladu a zvýšit hladinu energie. Vyberte si aktivity, které vás baví, aby bylo snazší začlenit cvičení do vaší rutiny.

Nedávno jsem začal skákat přes švihadlo (bez lana) a neohlédl jsem se!

Stanovte si hranice

Je důležité vytvořit jasné hranice mezi pracovním a osobním časem, zvláště pokud pracujete z domova.

To může znamenat nastavení konkrétní pracovní doby, pravidelné přestávky nebo přidělení pracovního prostoru.

Přestal jsem pracovat po večerech, i když to znamenalo vydělat mnohem méně peněz. Prostě mi to za zdraví nestojí.